Твій шлях до рівноваги: Як знайти підтримку в складні часи

Давайте почнемо з того, наскільки змінився світ. Тепер сказати, що психолога немає поруч, практично неможливо. Він об'єктивно завжди поруч. Вони є онлайн, є офлайн, і досі продовжують працювати служби психологічної допомоги різними мовами. І якщо хоч трохи пошукати, цілком можливо, що ви знайдете. Принаймні ви точно можете знайти якусь безкоштовну кризову допомогу і отримати щонайменше 3-4 консультації.

Спробуйте послухати цей та інші наші подкасти на своїх улюблених платформах у дорозі, у спортзалі, на роботі або під час відпочинку:

Але часто люди кажуть, що їм цієї короткострокової кризової допомоги не вистачає. Що ж у такому разі робити? Я вам запропоную дуже простий спосіб, якимпрактично кожен може скористатися. Можливо, нові технології не всім доступні, але Google — це те, що знає і чим уміє користуватися більшість із нас. Google зараз володіє доступом до штучного інтелекту і видає вам купу порадпри самому простому запиті в пошуковому рядку. Google говорить нам у відповідь на наш будь-який запит, як нам діяти і якими способами можна собі допомогти. Звісно, якщо ви зазнали гострої травми, якщо у вас важкі думки або ви відчуваєте, що вам нестерпно погано, — необхідно пошукати кризового терапевта онлайн або краще офлайн і звернутися до нього. Але якщо у вас є якась-то умовно невелика тривога, або ви відчуваєте, що сумуєте, але ще немає важкої депресії, можете спробувати попрацювати через штучний інтелект, через чат GPT, або в кінці кінців через той же самий Google.

Будь-які варіанти штучного інтелекту, як правило, підкажуть адекватні механізми, за рідкісним винятком. Зазвичай вони все ж навчені тому, щоб допомагати, узагальнюють вашу ситуацію, звіряють з аналогами й пропонують алгоритм, щоб ви розуміли, куди рухатися.

Друга рекомендація — це не зупинятися. Скоріше за все, якщо ви переживаєте якийсь кризовий стан, ви відчуваєте, що замкнулися, ні з ким не спілкуєтеся, застрягли у своєму просторі, нікуди не виходите. Я не хочу пропонувати вам якихось жорстких методів, на кшталт спорту, але дуже раджу спробувати змінювати обстановку. Хоча б виходити з дому. Не обов'язково довго ходити, хоча це класно працює. Це один із найадекватніших механізмів активізації, який допомагає впоратися навіть із важкими депресіями, якщо людина все ж змогла встати й піти. Взагалі перша ознака виходу з важкої депресії — це якраз коли людина встала й пішла.

Припустимо, ви любите каву. Знайдіть приємну кав'ярню, тільки не поруч із домом. Оберіть собі відстань, до якої ви можете дістатися без особливих зусиль. Дійдіть туди, сядьте, випийте цю смачну каву, дозвольте собі розслабитися, відпочити, подивіться довкола, подивіться на людей. Не занурюйтеся в гаджети, спробуйте хоча б якийсь час тримати фокус зовні: наприклад, розглядати стіни цієї кав'ярні; дивитися, якщо вона знаходиться на вулиці, на довколишню природу, на будинки, на дерева, розглядати людей. Спробуйте переключити свою увагу зі стандартних форматів на нестандартні.

Ще один спосіб побути собі психологом: пам’ятати, що все погане тимчасове. Якщо ви зараз не можете знайти психолога, найімовірніше, через якийсь час ви зможете його знайти. Спробуйте просто сісти й скласти для себе приблизний план того, з чим би ви до психолога звернулися. Як це можна зробити? Зрозуміло, що просто писати й просто думати іноді складно. Але можна використати деякі методи арттерапії. Наприклад, взяти й намалювати свій теперішній настрій. Малювати можна плямами, лініями, мазками. Можна просто взяти й зобразити щось, що спадає на думку. Парк, дерева, будиночки, зайчиків, ще щось. Потім відкладіть на деякий час картинку, подивіться на неї свіжим поглядом і скажіть: а що на ній намальовано? Ось цей зайчик — це що? Це моя стрибучість? Це моя потреба сховатися? Чи це моє бажання кудись вискочити? І так подивіться на кожен об’єкт. Подумайте, що ця картинка говорить про ваш настрій, про ваш стан. Потім ще раз відкладіть картинку, знову поверніться до неї й домалюйте ті деталі, яких їй не вистачає. Психологи називають це ресурсом, але тут у нас немає психолога, тому ресурси ми будемо створювати собі самі. Подумайте, що, наприклад, допомогло б цьому зайчику вискочити на якусь галявину, яка для нього приваблива. Ну, можливо, йому допоможе якийсь пеньок або ще якийсь стимул. Може, там лежить якась морквина. І якщо вам вдасться щось знайти, це стане для вас підказкою, ви зможете зрозуміти, що з вами відбувається і в який бік приблизно рухатися.

Ще один лайфхак: одночасно дуже простий і дуже складний. Це спілкування з людьми, не обов’язково з друзями. Люди бувають різні. Деякі вислухають усі ваші горесті й поспівчувають. Але таких не завжди можна знайти поруч або у вільному доступі. Та є й інші люди, які можуть вислухати хоча б щось. Наприклад, є люди, які розійшлися зі своєю сім’єю через переїзд так само, як і ви, і вони готові вислухати вас саме про це. А є люди, з якими можна просто сходити, наприклад, у кафе або в бар. А є ті, з ким можна з’їздити кудись відпочити. Люди й спілкування — це чудово. Вони допомагають і відволіктися, і переключитися, і поглянути на проблему трохи з боку.

Ще один спосіб — це спробувати подивитися на своє життя як на шлях із точки А в точку В з зупинкою там, де ви зараз перебуваєте. Ось у нього є початок, є середина, є кінець. Можете навіть намалювати собі лінію на аркуші й позначити, де ви. Потім повернутися на початок, подивитися, що там було. Від тієї точки до тієї, до якої ви зараз дійшли. І після цього ви напевно побачите відрізок, який буде далі. Адже і в цьому відрізку є щось. Для мігрантів, наприклад, для людей у кризі, часто це щось пов’язано з невизначеністю. Але якщо ви бачите там порожнечу, спробуйте згадати про те, що було в тій точці, коли ви ще не були в кризі. Найімовірніше, там були якісь плани, якісь мрії, якісь амбіції, які, ймовірно, зараз зруйновані або нездійсненні. Але що у вас залишається? Із вами залишаються ваші цінності, ваші надії, ваша віра, те, що ви любите, те, що ви знаєте, той досвід, який ви вже отримали, та освіта, яку ви вже маєте, ті навички, яких ви набули. Усе це, як і раніше, з вами. І якщо трохи повернутися до цього та повірити в те, що вони, як і раніше, можуть працювати, вам стане трохи краще.

Імовірно, що зрештою на вашому шляху вам доведеться дістатися до психолога або принаймні продумати план того, як можна на цього психолога заробити або як можна його знайти. Упевнений, що практично в кожній країні можна знайти психолога, який говорить вашою мовою. Для цього існують чатики мігрантів, чатики квір-організацій, інші можливості. І практично в кожній країні існує кризова служба допомоги англійською мовою. Якщо ви володієте англійською, не соромтеся, звертайтеся. Ви точно домовитеся й знайдете можливість того, щоб вам допомогли.