Dein Weg zum Gleichgewicht: Wie du in schwierigen Zeiten Unterstützung findest

Fangen wir damit an, wie sehr sich die Welt verändert hat. Heute ist es fast unmöglich zu sagen, dass der Psychologe nicht da ist. Objektiv gesehen ist er immer da. Sie sind online, offline und psychologische Unterstützungsdienste in verschiedenen Sprachen funktionieren weiterhin. Und wenn du auch nur ein wenig suchst, ist es durchaus möglich, dass du es findest. Zumindest findest du definitiv kostenlose Krisenhilfe und bekommst mindestens 3-4 Beratungen. 

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Aber oft wird gesagt, dass diese kurzfristige Krisenhilfe ihnen nicht ausreicht. Was soll man in diesem Fall tun? Ich werde Ihnen eine sehr einfache Methode anbieten, die fast jeder nutzen kann. Neue Technologien sind vielleicht nicht für jeden verfügbar, aber Google ist das, was die meisten von uns kennen und nutzen können. Google hat jetzt Zugang zu künstlicher Intelligenz und gibt Ihnen eine Menge Tipps für die einfachste Suchanfrage in der Suchleiste. Google sagt uns auf jede unserer Anfragen, wie wir handeln sollen und wie wir uns selbst helfen können. Natürlich, wenn Sie einem akuten Trauma ausgesetzt waren, schwere Gedanken haben oder das Gefühl haben, unerträglich krank zu sein, sollten Sie online oder besser offline nach einem Krisentherapeuten suchen und ihn kontaktieren. Aber wenn du irgendeine bedingt leichte Angst hast oder das Gefühl hast, traurig zu sein, aber noch keine schwere Depression hast, kannst du versuchen, mit künstlicher Intelligenz, über GPT-Chat oder schließlich über dasselbe Google zu arbeiten. 

Jede Variante der künstlichen Intelligenz führt in der Regel zu angemessenen Mechanismen, mit seltenen Ausnahmen. Im Grunde sind sie trotzdem darauf trainiert, zu helfen, deine Situation zu verallgemeinern, mit Analoga zu vergleichen und einen Algorithmus anzubieten, damit du weißt, wohin es gehen soll. 

Die zweite Empfehlung ist, nicht aufzuhören. Höchstwahrscheinlich, wenn du eine Krise durchmachst, fühlst du dich zurückgezogen, kommunizierst mit niemandem, bist in deinem eigenen Raum gefangen und gehst nirgendwohin. Ich möchte keine harten Methoden wie Sport vorschlagen, aber ich empfehle dringend, die Umgebung zu verändern. Geh wenigstens raus. Du musst nicht lange laufen, obwohl es super funktioniert. Dies ist einer der am besten geeigneten Aktivierungsmechanismen, der hilft, auch bei schwerer Depression umzugehen, sofern eine Person noch aufstehen und laufen kann. Im Allgemeinen ist das erste Anzeichen einer Genesung von schwerer Depression, wenn eine Person aufsteht und geht. 

Angenommen, du magst Kaffee. Such dir ein schönes Café, aber nicht in der Nähe deines Zuhauses. Wählen Sie eine Entfernung, die Sie ohne großen Aufwand erreichen können. Geh dorthin, setz dich, trink diesen köstlichen Kaffee, erlaube dir zu entspannen, dich auszuruhen, schau dich um, schau dir die Menschen an. Gehen Sie nicht auf Gadgets ein, versuchen Sie, den Fokus zumindest eine Weile nach draußen zu halten: Schauen Sie zum Beispiel auf die Wände dieses Cafés; Schau, wenn es auf der Straße ist, auf die umliegende Natur, an Häusern, Bäumen, auf Menschen. Versuche, deinen Fokus von Standardformaten auf nicht-standardisierte Formate zu verlagern. 

Eine andere Art, Psychologe zu sein, ist, sich daran zu erinnern, dass alles Schlechte vorübergehend ist. Wenn du jetzt keinen Psychologen findest, wirst du höchstwahrscheinlich nach einiger Zeit einen finden. Versuche, dich einfach hinzusetzen und dir einen groben Plan zu machen, womit du dich an einen Psychologen wenden würdest. Wie kann das gemacht werden? Es ist klar, dass es manchmal schwierig ist, nur zu schreiben und zu denken. Aber du kannst auch einige Methoden der Kunsttherapie anwenden. Zum Beispiel nehmen und zeichnen Sie Ihre aktuelle Stimmung. Du kannst mit Punkten, Linien und Strichen zeichnen. Man kann einfach etwas nehmen und abbilden, was einem in den Sinn kommt. Park, Bäume, Häuser, Kaninchen, noch etwas anderes. Dann legen Sie das Bild für eine Weile beiseite, betrachten Sie es mit frischem Blick und fragen Sie: Was ist darauf gezeichnet? Was ist das für ein Hase? Ist das meine Sprungfähigkeit? Ist es mein Bedürfnis, Schutz zu suchen? Oder ist es mein Wunsch, irgendwo herauszuspringen? Und schau dir also jedes Objekt an. Denken Sie darüber nach, was dieses Bild über Ihre Stimmung und Ihren Zustand aussagt. Dann legen Sie das Bild wieder beiseite, kehren Sie wieder darauf zurück und zeichnen die Details, die fehlen. Psychologen nennen es eine Ressource, aber hier haben wir keinen Psychologen, also schaffen wir Ressourcen für uns selbst. Überlege dir zum Beispiel, was diesem Kaninchen helfen würde, auf eine Lichtung zu springen, die für ihn attraktiv ist. Nun, vielleicht hilft ihm ein Stumpf oder ein anderer Anreiz. Vielleicht liegen dort Karotten. Und wenn es dir gelingt, etwas zu finden, ist es ein Hinweis für dich, du wirst verstehen können, was mit dir passiert und in welche Richtung du dich ungefähr bewegen solltest. 

Ein weiterer Life-Hack: Er ist sowohl sehr einfach als auch sehr komplex. Das ist Kommunikation mit Menschen, nicht unbedingt mit Freunden. Menschen sind unterschiedlich. Manche hören all deinen Kummer an und zeigen Mitgefühl. Aber solche Menschen sind nicht immer in der Nähe oder in der Öffentlichkeit zu finden. Aber es gibt auch andere Leute, die zumindest etwas hören können. Zum Beispiel gibt es Menschen, die sich wegen eines Umzugs wie du von ihrer Familie getrennt haben, und sie sind bereit, dir zuzuhören. Und es gibt Menschen, mit denen man zum Beispiel einfach in ein Café oder eine Bar gehen kann. Und es gibt diejenigen, mit denen man irgendwohin gehen kann, um sich zu entspannen. Menschen und Kommunikation sind großartig. Sie helfen dabei, dich abzulenken, zu wechseln und das Problem ein wenig von außen zu betrachten. 

Eine andere Möglichkeit ist, dein Leben als einen Weg von Punkt A zu Punkt B zu betrachten, mit einem Stopp dort, wo du jetzt bist. Hier hat es einen Anfang, es gibt eine Mitte, es gibt ein Ende. Sie können sogar eine Linie auf ein Blatt Papier ziehen und angeben, wo Sie sich befinden. Dann geh zurück zum Anfang und schau, was dort passiert ist. Von dem Punkt bis zu dem, den du jetzt erreicht hast. Und danach wirst du wahrscheinlich das nächste Segment sehen. Schließlich steckt auch in diesem Abschnitt etwas. Für Migranten zum Beispiel für Menschen in Krisen ist das oft etwas mit Unsicherheit verbunden. Aber wenn du dort Leere siehst, versuche dich daran zu erinnern, was passiert ist, als du nicht in einer Krise warst. Höchstwahrscheinlich gab es einige Pläne, einige Träume, einige Ambitionen, die jetzt wahrscheinlich zerstört oder unmöglich zu verwirklichen sind. Aber gleichzeitig, was hast du noch? Was bei dir bleibt, sind deine Werte, deine Hoffnungen, deine Überzeugungen, was du liebst, was du weißt, die Erfahrungen, die du bereits gemacht hast, die Ausbildung, die du bereits hast, die Fähigkeiten, die du erworben hast. Es ist alles noch bei dir. Und wenn du dich ein wenig zu ihnen wendest und glaubst, dass sie noch funktionieren können, wirst du dich ein wenig besser fühlen. 

Wahrscheinlich wirst du am Ende deiner Reise einen Psychologen aufsuchen oder zumindest einen Plan überlegen, wie du mit diesem Psychologen Geld verdienen oder wie du nach ihm suchen kannst. Ich bin sicher, dass man in fast jedem Land einen Psychologen finden kann, der die eigene Sprache spricht. Dafür gibt es Gespräche mit Migranten, Gespräche mit queeren Organisationen und andere Möglichkeiten. Und fast jedes Land hat einen Krisendienst auf Englisch. Wenn Sie Englisch sprechen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Du wirst auf jeden Fall zustimmen und eine Gelegenheit finden, dir zu helfen.