“Причин для оптимізму — нуль (якщо ви — не Чалий)”. Що робити мужику, щоб не схопити депресію

Колумніст metroboy.pro Олександр Зантович ділиться своїми думками про “50 відтінків смутку”, а точніше про чоловічу депресію і про те, як із нею впоратися, і що робити, коли вона все ж таки з’являється.

Якщо ви не лаєтеся за кермом, значить, ви неуважно стежите за дорогою.

З настроєм — саме так.

Якщо ви веселі, легкі й безтурботні — ви не стежите за тим, що відбувається. 

Нормальна людина в цей істеричний (або історичний) період щасливою бути не може. 

Приводів для смутку безліч. Як кажуть, на будь-який смак. 

Починаючи від сезонних (нестача сонця, попереду 3 місяці зими, мокрий сніг із дощем), і закінчуючи загальнолюдськими (війни, диктатори, пропаганда, потепління клімату, отупіння населення). 

До того ж кефір подорожчав, а це вже нікуди не годиться…

Загалом, підстав для оптимізму — нуль (якщо ви — не Чалий), а отже, ось вона — депресія тієї чи іншої інтенсивності.

Цитуючи класиків, “голова – предмет темний і дослідженню не підлягає”, але там цілий спектр діагнозів. Я навіть нещодавно новий дізнав – ангедонія. Це коли перестає тішити навіть те, що тішило раніше. А це, погодьтеся, взагалі якась дурниця.

Я почав вивчати, що можна зробити, перш ніж спитися або віддатися в турботливі руки психіатрів. І ось що нагуглив. Раптом комусь стане в пригоді.

По-перше, фізкультура. Ви будете сміятися (особливо якщо прогулювали фізру в школі), але це справді корисно. Мало того, що кров розганяє, так м’язи під час скорочення, виявляється, ще й виділяють якісь там гормони. Такі, від яких стає весело й радісно.

Причому, по суті, неважливо, який вид фізичної активності ви обираєте. Тріатлон, бої без правил, десятиборство, хобіхорсинг — усе підійде. Головне — не перестаратися. А то можна дійти до того, що ти все одно будеш сумний, але ще й втомлений. 

Літнім людям, як я, більше підійде щось спокійне. Наприклад, дартс або шашки.

По-друге, свіже повітря. Можна поєднувати з першим пунктом, можна приймати окремо. Класно, коли під час прогулянки вдається дивитися на природу, а не на кам'яні джунглі. Хоча б на дерева або як тужиться сусідський пес. Природа заспокоює.

Хороше харчування. Знову ж таки, звучить як тавтологія, але корисна їжа справді корисна. Салатик там, печінка тріски, пророщене насіння чогось. Вам лише здається, що організму хочеться пива з дерунами. Насправді немає нічого кращого за середземноморську дієту.

Вище перелічено те, що просто й доступно. Далі йде складне.

Наприклад, обмежити соціальні мережі і взагалі час, проведений у екранів. Не знаю, як для вас, а для мене це просто фізично складно. Так і тягне наприкінці дня прилягти, вимкнути мозок і ввімкнути ці рілси в інстаграмі. Лежиш, великим пальцем ворушиш, а вони там танцюють, щось розповідають, з велосипедів падають, котики знову ж… 

Ось як виявляється, це прям не можна-не можна. Особливо перед сном!

Ще з найвищого пілотажу — перестати читати новини. Бажано — навіть дуже. Теж непросто з огляду на те, скільки всього зараз відбувається. Як кажуть китайці, не дай вам бог жити в епоху змін. Я, скільки себе пам’ятаю, тільки в ній і живу. Але останні 3 роки видалися зовсім уже мінливими. Ніколи не знаєш, у якій реальності прокинешся завтра, тому хочеться все знати. 

Я пару раз поривався перестати тримати себе в курсі, так ледве не пропустив заколот Пригожина!

Та правда в тому, що важливі новини все одно якось тебе знайдуть. Тому можна їх спеціально не шукати, поберегти собі нерви.

Ну і, нарешті, для зовсім просунутих – регулярна медитація. Хоча б десять хвилин на день сидіти, заплющивши очі, і думати виключно про своє дихання – це бальзам для наших бунтівних мозків. Це зовсім не така проста справа, як здається. Медитації треба вчитися, як і будь-якій іншій справі. Але якщо її опанувати, стає реально легше. По ідеї. От опаную — розповім.

А взагалі, звісно, кращого за стародавніх не скажеш. 

“Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити. І дай мені мудрість відрізнити одне від одного.”

Якщо не виходить — не засмучуйтеся. Добрі дядьки в білих халатах завжди на нас чекають.

Всім здоров'я і добра!

Консультація психолога для білорусів безкоштовно

Платформа, де ми анонімно допомагаємо чоловікам із Білорусі, які зіткнулися з труднощами. Психологи чекають на ваші історії та запитання.

[Задать вопрос]