Чаму мігрантам цяжка прыняць рэальнасць: 5 крокаў да новага жыцця

Як псіхолаг-эмігрант, я сам часта працую з «нашымі». Калі для тых, хто нядаўна пераехаў, праблемы часцей за ўсё звязаныя з адаптацыяй і прыняццем новага жыцця, то мужчыны, якія год, а то і два ў эміграцыі сутыкаюцца зусім з іншымі праблемамі. І

Адразу агаваруся, што псіхолаг — гэта чалавек, да якога звяртаюцца людзі з праблемамі. Магчыма, большасць з вас і не сутыкнецца з праблемамі, якія хачу апісаць, але для тых, хто звяртаецца па дапамогу, такія праблемы даволі тыповыя.

Паспрабуйце паслухаць гэты і іншыя нашы падкасты на сваіх любімых платформах у дарозе, у спартзале, на працы ці падчас адпачынку:

Выгаранне ў эміграцыі

 Сам працэс пераезду, а ў некаторых і падзеі да пераезду дастаткова стрэсавыя для чалавека. Псіхіка здаровага чалавека на стрэс рэагуе, як правіла, мабілізацыяй. І, нягледзячы на ўсю цяжкасць, пераезду, дакументаў і першаснай інтэграцыі з гэтым спраўляецца большасць. Але мадэль стрэсу такая, што пасля мабілізацыі заўсёды ідзе выгаранне або проста спад сіл — вось тут і з'яўляюцца ўсе праблемы псіхалагічнага характару. Гэта могуць быць і спецыфічныя для міграцыі праблемы: культурны шок, прыняцце рэальнасці і праблемы ў адаптацыі, так і проста «накрываюць» старыя праблемы. Хто быў схільны да алкагалізму трапляе ў зону рызыкі; людзі з панічнымі атакамі могуць атрымаць зноў атакі і т.д.  Гэтыя складанасці звязаны з праблемай менавіта гэтай хвалі міграцыі – немагчымасцю прыняцця гэтай рэальнасці.

Прыняць рэальнасць эміграцыі

Многія, хто з’ехаў за мяжу, думалі, што гэта ненадоўга і хутка ўсё ўладкуецца. Як вынік, яны «давалі сабе год-два», а далей нічога не адбывалася. Але сама надзея, што неўзабаве «што-небудзь адбудзецца», можа быць важным фактарам выгарання. Тут праблема экзістэнцыяльнага характару — нам цяжка прыняць рэальнасць, у якой няма вызначанасці, і свядомасць «чапляецца» за любыя спосабы кантраляваць свет. Таму людзі, якія думаюць пра сваё вяртанне пры пэўных умовах, чытаюць шмат аналітыкаў рознага ўзроўню, шукаюць знакі і, па сутнасці, не жывуць там, дзе іх цела. Як толькі яны вяртаюцца ў рэальнасць, узнікае фрустрацыя. Пад фрустрацыяй разумеюць стан псіхікі, калі яна не можа доўга дасягнуць чаго-небудзь.

Не будаваць ілюзіі ў эміграцыі

Хутчэй за ўсё, калі сітуацыя ў роднай краіне зменіцца, гэта будзе непрадказальна. Аўтамабілісты ведаюць, што расход паліва вышэйшы ў горадзе, чым на прамой і роўнай дарозе. Прыкладна так і з нашай псіхікай. Псіхіка любіць спакой і наяўнасць прыкладных мэтаў і вектараў развіцця. Мая любімая метафара: развітайцеся з Радзімай, а калі ўсё будзе па-іншаму, няхай гэта будзе новая гісторыя, вы ж хочаце жыць у новай краіне. Гэта дазволіць вам перастаць дрыжаць.

– Але ж прыняць — гэта здацца?

– Прыняць – гэта даць сабе магчымасць жыць і мець сілы. Ці ёсць эфектыўнасць у тым, што вы цяпер сядзіце і даводзіце сябе да дэпрэсіі? Ці вам лепш захаваць сваё здароўе і, калі вы зможаце быць карыснымі краіне, дапамагчы?

– Здароўе важнае.  А што рабіць, каб прыняць?

– Падпішыцеся на навіны вашай краіны пражывання, завядзіце сяброў не толькі з Беларусі, купіце пакаёвыя расліны і г.д.

– Я дакладна ў гэтым годзе хачу пашукаць дачу, хаця б у арэнду.

– Добры крок!

Ставіць мэты

Тут ключавая праблема ў тым, што людзі, якім давялося пакінуць усё і з'ехаць у новае месца, баяцца будаваць планы. А адсутнасць планаў сама па сабе пагаршае якасць жыцця – няма ашчаджэнняў, складанасці ў абсталяванні жылля, ды і калі да працы ставіцца як да часовай, то наўрад ці там будуць поспехі. Наяўнасць планаў дазваляе хоць неяк кантраляваць сваё жыццё. Тут вельмі часта я сутыкаюся з тым, што «ўсё будзе дрэнна і навошта планаваць». Гэта кагнітыўнае скажэнне, і ў яго ёсць сваё назва – чорна-белае мысленне. Прывяду прыклад дыялогу:

– Іван, якая кар’ера, тут такое адбываецца.

– А што адбываецца?

…кліент пералічвае ўсю навінную павестку апошніх тыдняў

– а што з гэтага перашкаджае будаваць кар’еру ў ІТ?

– ну, раптам я пабудую і…

– што?

– я не ведаю.

– а калі не ведаеце, то ці ёсць сэнс пра гэта перажываць?

Кліент засмяяўся.

Як пачаць будаваць планы? Запішыце сабе ўсе сферы жыцця, дзе вам хацелася б ставіць планы, і напішыце, чаго вам цікава дасягнуць. Напрыклад, у сферы здароўя – схадзіць да ўрача; у кар'еры – атрымаць павышэнне; у фінансах пачаць або працягнуць адкладаць на пенсію і г.д. Далей для кожнай мэты прапішыце ўсе крокі, пачынаючы з самага маленькага. І зрабіце адзін крок. Не бойцеся - яны не кусаюцца. Нават у такіх сітуацыях важна паказаць сабе, што многае вы можаце кантраляваць. Планы – гэта шлях да прафілактыкі выгарання.

Асяроддзе ў эміграцыі

Праз год міграцыі многія пачынаюць усведамляць, што асяроддзя няма, а калі і ёсць, то гэта калегі або тыя, з кім, акрамя палітыкі і агульных інтарэсаў, нічога няма. Адсюль ключавая парада для мігрантаў – інтэгруйцеся. Гэта не здрада – гэта выратаванне сябе.

На пачатковых этапах маіх кансультацый я дапускаў памылкі. Раіў людзям шукаць «сваіх» і за кошт гэтага пашыраць сваё кола зносін. Мабыць, тут лепш прывесці прыклад з практыкі:

– Як ваша сустрэча? Дапамагло гэта вам?

– Не, стала толькі горш.

– Патлумачце?

– Мы сабраліся і разам плакалі пра палітыку, пра страчаны час і пра цяжкасці ў міграцыі. Мне стала так сумна.  З аднаго боку, і лягчэй, што я не адзін_на такая, але гэта ж наводзіць на безвыходнасць.

– А што вас аб’ядноўвае з гэтымі людзьмі?

– Мова.

– А сталі б вы з імі гаварыць, калі б мова не была перашкодай? 

– Не, мне цікава гаварыць на тэму…

– Як вам здаецца, што будзе з вашай тэрапіяй?

– Вучыцца мове і шукаць менавіта аднадумцаў?

– Паспрабуйце.

Такія прыклады не адзінкавыя. Справа ў тым, што інтэграцыя — гэта важная частка прафілактыкі дэпрэсіі. З аднаго боку, гэта і пашырэнне кола зносін. Адзін мой кліент мае сяброў, якіх аб’ядноўвае спорт. Яны гавораць пра спорт, пра правільнае харчаванне. І яму цікава. Аднойчы ён сказаў: «Як жа здорава часам пагаварыць пра нешта па-за палітыкай, як у 2019 годзе пабываў».

З другога боку, інтэграцыя – гэта і поспех у іншых сферах. Напрыклад, з адным кліентам мы працавалі ў фармаце коўчынгу, каб пачаць лепш вывучаць мову. Для яго мова была тым ключом, які дапамагаў яму лепш рэалізавацца ў сваёй прафесіі, больш паспяхова інтэгравацца. Таму, выбіраючы паміж псіхолагам і рэпетытарам па мове, варта задумацца, а ці не мову вы будзеце абмяркоўваць з псіхолагам?

У эміграцыі мы сумуем

За год і болей мы паспяваем засумнявацца па нашых сябрах, родных і блізкіх. І тут ёсць два шляхі: падумаць, што дзякуючы міграцыі вашы родныя не сутыкнуліся з праблемамі, а з другога боку прызнаць, што ў вас ёсць права смуткаваць па гэтым нагодзе. Бо зносіны, нават з дапамогай відэа, ніяк не заменяць абдымкаў з мамай. Але варта памятаць, тыя каштоўнасці або мэты, праз якія вы там, дзе знаходзіцеся. Некаторым кліентам я нават раю такую ​​практыку: выпісаць, якіх каштоўнасцей або мэтаў яны былі б пазбаўлены, калі б не пераехалі, і прыляпіць на бачным месцы. Гэта дапамагае, нават у моманты, калі моцна накрыла і няма сіл спраўляцца з тугой.

Сям'я… у эміграцыі

Яшчэ адна праблема заключаецца ў тым, што міграцыя — гэта вельмі вялікі стрэс для адносін з партнёрам. Мы па-рознаму рэагуем на змены, і выяўляюцца тыя праблемы, на якія на Радзіме можна было б і не звяртаць увагі. Напрыклад, пры пераездзе ў партнёраў розная здольнасць адаптавацца. Адзін можа лёгка знайсці новых сяброў, працу і пазнаёміцца з суседзямі. А для другога яго партнёр застанецца адзінай крыніцай зносін і апоры. Гэтая сітуацыя часта напружвае першага партнёра, і ён пачынае канфліктаваць. Гэта можа гучаць так: «Ён нават сам не можа запісацца да ўрача, а я з ім як мама. А я хачу быць жонкай». Такія канфлікты ўскладняюць жыццё і могуць прыводзіць да расставання. Тут важна прыняць абодвум партнёрам хуткасць адаптацыі. А калі вас просяць запісаць да ўрача, то лепшая дапамога — гэта дапамагчы запісацца самому, а не запісваць да ўрача. Гэта дапаможа вашаму партнёру лепш інтэгравацца ў грамадства і стане прафілактыкай канфліктаў у будучыні.

Як бачым, нават праз нейкі час у міграцыі ўсё роўна ёсць псіхалагічныя праблемы, якія вырашальныя. Калі вас «накрыла», то проста падумайце, што вам складана прыняць? Можна нават пагрузіць, але не доўга, бо вам на самай справе цяжка. Але берагчы сябе трэба ў любым выпадку: каб вярнуцца поўнымі сіламі або будаваць сваё новае жыццё на новым месцы. У любым выпадку, пачніце з клопату пра сябе.