Как психолог-эмигрант, я сам часто работаю с «нашими». Если для вновь приехавших мигрантов проблемы чаще всего связаны с адаптацией и принятием новой жизни, то мужчины, которые год, а то и два в эмиграции сталкиваются совсем с другими проблемами. И  они, иногда, очень серьезные. Давайте разберемся.

Сразу оговорюсь, что психолог – это человек, к которому приходят люди с проблемами. Возможно, большинство из вас и не столкнется с проблемами, которые хочу описать, но для тех, кто обращается за помощью такие проблемы достаточно типичные.

Попробуйте послушать этот и другие наши подкасты на своих любимых платформах в дороге, в спортзале, на работе или во время отдыха:

Выгорание в эмиграции

 Сам процесс переезда, а у некоторых и события до переезда достаточно стрессовые для человека. Психика здорового человека на стресс реагирует, как правило, мобилизацией. И, несмотря на всю тяжесть, переезда, документов и первичной интеграцией с этим справляется большинство. Но модель стресса такова, что после мобилизации всегда идет выгорание или просто упадок сил – вот здесь и появляются все проблемы психологического характера. Это могут быть и специфические для миграции проблемы: культурный шок, принятие реальности и проблемы в адаптации, так и просто «накрывают» старые проблемы. Кто был склонен к алкоголизму попадает в зону риска; люди с паническими атаками могут получить снова атаки и т.д.  Эти сложности связаны с проблемой именно этой волны миграции – невозможностью принятия этой реальности.

Принять реальность эмиграции

Многие, кто ехал за границу думал, что это ненадолго и скоро все уляжется. Как следствие, они «давали себе год-два», а дальше ничего не произошло. Но сама надежда, что скоро «что-то произойдет» может быть важным фактором выгорания. Здесь проблема экзистенциального характера –нам сложно принять реальность, в которой нет определенности и сознание «цепляется» за любые способы управлять миром. Поэтому людям, которые думают о своем возвращение при определенных условиях читают много аналитиков разного уровня, видят знаки, и, по факту, не живут там, где их тело. Как только они возвращаются в реальность, то происходит фрустрация. Под фрустрацией понимают состояние психики, когда она не может долго достичь чего-то.  А фрустрация сама по себе может вести к депрессии или выгоранию. Что делать? Принять реальность.  Вы живете в другой стране и у вас нет сроков как долго. Поэтому лучшая стратегия – распаковать чемоданы и, наконец, устраивать свою жизнь на новом месте.

Не строить иллюзии в эмиграции

Скорее всего, если ситуация в родной стране измениться, то это будет непредсказуемо. Автомобилисты знают, что расход топлива выше в городе, чем на прямой и ровной дороге. Примерно так и с нашей психикой. Психика любит спокойствие и наличие примерных целей и векторов развития. Моя любимая метафора: попрощайтесь с Родиной, а, если все будет по-другому, пусть это будет новая история, вы же хотите жить в новой стране. Это позволит вам перестать дергаться.  Приведу диалог:

— Но ведь принять – это сдаться?

— Принять – это дать себе возможность жить и иметь силы. Есть ли эффективность в том, что вы сейчас сидите и доводите себя до депрессии? Или вам можно сохранить свое здравие, и, когда вы сможете быть полезным стране помочь?

— Здоровье важно.  А что делать, чтобы принять?

— Подпишитесь на новости вашей страны пребывания, заведите друзей не только из Беларуси, купите комнатные растения и т.д.

— Я точно в этом году хочу поискать дачу, хотя бы в аренду.

— Хороший шаг!

Ставить цели

Здесь ключевая проблема в том, что люди, которым пришлось оставить все и уехать в новое место бояться строить планы. А отсутствие планов само по себе ухудшает качество жизни – нет накоплений, сложности в обустройстве жилья, да и если к работе относиться, как ко временной, то вряд ли там будут успехи. Наличие планов, позволяет, хоть как-то контролировать свою жизнь. Здесь очень часто я натыкаюсь в том, что «все будет плохо и зачем планировать». Это когнитивное искажение и у него есть свое название – черно-белое мышление. Приведу пример диалога:

— Иван, какая карьера, тут такое происходит.

— А что происходит?

…клиент перечисляет всю новостную повестку последних недель

— а что из этого мешает строить карьеру в ИТ?

— ну вдруг я построю и…

— что?

— я не знаю.

— а если не знаете, то есть ли смысл об этом переживать?

Клиент засмеялся. 

Как начать строить планы? Выпишите себе все сферы жизни, где вам хотелось бы ставить планы и напишите, что вам интересно достичь. Например, в сфере здоровье – сходить к врачу; в карьере – получить повышение; в финансах начать или продолжить откладывать на пенсию и т.д. Далее для каждой цели пропишите все шаги, начиная с  мелкого. И сделайте один шаг. Не бойтесь -они не  кусаются. Даже в таких ситуациях важно показать себе, что многое вы можете контролировать. Планы – это путь к профилактике выгорания.

Окружение в эмиграции

Спустя год миграции многие начинают осознавать, что окружения и нет, а если и есть, то это коллеги или те, с кем кроме политики и интересов общих нет. Отсюда ключевой совет для  мигрантов – интернируйтесь. Это не предательство – это спасение себя.

На начальных этапах своих консультаций я делал ошибки. Советовал людям искать «своих» и за счет этого расширять свой круг общения. Пожалуй, тут лучше привести пример из практики:

— Как ваша встреча? Помогло ли это вам?

— Нет, стало только хуже.

— Поясните?

— Мы собрались и вместе плакали о политике, по потерянном времени и о сложностях в миграции. Мне стало так грустно.  С одной стороны, и легче, что я не один_на такая, но это же наводит на безысходность.

— А что вас объединяет с этими людьми?

— Язык.

— А стали бы вы с ними говорить, если бы язык не был препятствием? 

— Нет, мне интересно говорить на тему…

— Как вам кажется, что будет вашей терапией?

— Учить язык и искать именно единомышленников?

— Попробуйте.

Такие примеры не единичны. Дело в том, что интеграция — это важная часть профилактики депрессии. С одной стороны, это и расширение круга общения. Один мой клиент имеет друзей, с которыми их объединяет спорт. Они говорят о спорте, о правильном питании. И ему интересно. Однажды он сказал: «Как же здорово иногда поговорить о чем-то вне политики, как в 2019 году побывал».

С другой стороны, интеграция – это и успех в других сферах. Например, с одним клиентом мы работали в формате коучинга, чтобы начать лучше изучать язык. Для него язык был тем ключом, который ему помогал лучше состояться в своей профессии, более успешно интегрироваться. Поэтому выбирая между психологом и репетитором по языку, стоит задуматься, а не язык ли вы будете обсуждать с психологом?

В эмиграции мы скучаем

За год и более мы успеваем соскучиться по нашим друзьям, родным и близким. И тут есть два пути: подумать, что благодаря миграции ваши родные не столкнулись с проблемами, а с другой стороны признать, что у вас есть право грустить по этому поводу. Ведь общение, даже с помощью видео, никак не заменит объятий с мамой. Но стоит помнить, те ценности или цели из-за которых вы там, где находитесь. Некоторым клиентам я даже советую такое упражнение: выписать каких ценностей или целей они лишись бы если бы не переехали и наклеить на видное место. Это помогает, даже в моменты, когда сильно накрыло и нет сил, справляться с грустью.

Семья… в эмиграции

Еще одна проблема заключается в том, что миграция – это очень большая встряска для отношений с партнером. Мы по-разному реагируем на изменения и оголяются те проблемы, на которые на Родине можно было бы и забить. Например, при переезде у партнёров разная адаптивная способность. Один может легко найти новых друзей, работу и узнать соседей. А для другого его партнер останется единственным источником общения и опоры. Эта ситуация часто напрягает первого партнера и  он начинает конфликтовать. Это может так звучать: «Он даже не может сам записаться к врачу, а я с ним как мама. А я хочу быть женой». Такие конфликты делают сложной жизнь и могут приводить к расставанию. Здесь важно принять обоим партнерам скорость адаптации. А если вас просят записать к врачу, то лучшая помощь – это помочь записаться самому, а не записать к врачу. Это поможет вашему партнеру лучше интегрироваться в общество и станет профилактикой конфликтов на будущее.

Как видим, даже спустя какое-то время в миграции все равно есть психологические проблемы, которые решаемые. Если вас «накрыло», то простой подумайте, что вас сложно принять? Можно даже погрустить, но не долго, ведь вам на самом деле тяжело. Но беречь себя нужно в любом случае: чтобы вернуться полным силами или строить свою новую жизнь на новом месте. В любом случае, начните с заботы о себе.