Часто люди с такими вопросами обращаются к психологам. На первый взгляд этот запрос может показаться легкомысленным. Только представьте себе человека, у которого нет мотивации, нет ясных целей в жизни и понимания, куда он движется и как его жизнь идет. Обычно такие люди живут как роботы: работа, дом, работа, дом. Рано или поздно они начинают задумываться: «Зачем все это?».
Почему это важно?
И если бы сегодня психолога, который интересуется темой искусственного интеллекта, спросили, в чем главное отличие человека от искусственного интеллекта, он бы сказал, что в наличии мотивационной сферы. Это то, что кардинально отличает человека от любого искусственного интеллекта. Искусственный интеллект пока еще не научился ставить задачи, такие как научиться играть на гитаре, чтобы понравиться девочкам, или завидовать кому-то в Instagram и пытаться сделать такую же карьеру. Он не умеет ставить себе цели. И это, пожалуй, хорошо. Мотивационная сфера — это то, что отличает человека от искусственного интеллекта. А теперь представьте, что она «поломалась». На самом деле, это очень сложный и многогранный вопрос. Очень часто мы имеем дело с этим как с симптомом. То есть нежелание что-то делать иногда является симптомом.
Реальный пример
Как всегда, начну с примера, ко мне обратился мужчина 28 лет. Он успешный профессионал в своей сфере, но вдруг начал понимать, что ему больше не нравится ни работа, ни хобби, ни общение с друзьями. Жизнь потеряла для него интерес, и после работы он чувствовал себя пустым и безразличным. Единственным его желанием было выпить пива, как говорят, он страдал от пивного алкоголизма. Он понимал, что что-то не так в его жизни, и с этой проблемой он обратился к психологу. Во-первых, его беспокоил пивной алкоголизм, а во-вторых, он не понимал, для чего ему жить и что делать.
В процессе терапии мы выяснили, что это были признаки депрессии и тревоги, которые он успешно компенсировал потреблением алкоголя. В его конкретном случае причиной нежелания что-то делать были постоянный стресс и выгорание на работе. Как я уже сказал, этот человек был профессионалом и к 28 годам достиг хорошей должности. Однако он задал себе вопрос: «А хочу ли я всего этого?» и не нашел ответа, не поставил себе новых целей.
Какие есть симптомы?
Стоит понять, что нежелание и апатия – это симптомы других состояний. Это может быть симптомом депрессии, тревожного расстройства или выгорания. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас пропала мотивация, в первую очередь проведите скрининг на эти состояния. Существуют валидные тесты для выявления депрессии, тревоги и выгорания (например, тесты Маслач и другие). Если у вас вдруг резко пропало желание что-либо делать, это может быть ключевым признаком. Также стоит рассмотреть физиологические причины, например, болезни или гормональные изменения.
Иногда мотивация падает при диабете или других заболеваниях. Например, гормональные нарушения, хронические заболевания, такие как диабет, могут снизить мотивацию у людей, вызывая постоянное чувство усталости и потерю интереса к деятельности. Нарушение сна также часто приводит к потере мотивации, что логично: если вы не спите, то какие могут быть причины для активности? Социальные причины, такие как потеря работы или значимых отношений, также могут сильно влиять на мотивацию.
Иногда отсутствие мотивации – результат плохого воспитания. Задайте себе вопрос: разрешали ли вам в детстве чего-то хотеть? Разрешали ли вам родители, бабушки и дедушки иметь своё мнение? Если да, то можно искать причины в психологической области и начать работать над ними.
Если причина всё-таки психологическая, можно выставить диагноз – стресс, депрессия, выгорание – и заниматься этим в рамках принятых протоколов. Я не сторонник того, чтобы сразу бежать к психологу. Начните что-то делать. В депрессии человек ничего не делает, поэтому не знает, чего хочет. Из-за этого настроение портится и депрессия усугубляется. Как решается эта проблема в психологии? Очень просто: нужно заставить себя что-то делать. Но как заставить себя что-то делать, когда ничего не хочется? Есть несколько методов, которые могут помочь в такой ситуации.
Что делать?
Одна из проблем – это когнитивные искажения, которых, к сожалению, очень много. Одно из самых важных – это нереалистичные ожидания. Они выглядят так: «любить так королеву, проиграть так миллион» и так далее. Это приводит к тому, что человек мечтает о миллионе долларов, но мозг видит, что и тысяча евро в месяц недостижима, и, как в известном меме «ожидание – реальность», мозг решает не мечтать, чтобы не огорчаться.
Низкая самооценка также может быть причиной низкой мотивации: если в жизни были ситуации, где вы не были успешны, ваш мозг научился думать, что любые усилия бессмысленны.
Прокрастинация – ещё одна распространённая проблема. Откладывание задач приводит к чувству перегрузки и, как следствие, к потере мотивации.
Если вы не знаете, что вам делать и чего желать. Первое, чем стоит задаться, еще до похода к психологу, – хотите ли вы вообще что-то хотеть? Да-да, именно так. Мы все живем в социальных сетях и в социальном окружении, которое всегда выглядит круто. Сегодня существует дуэль между психологами и маркетологами. Маркетологи навязывают людям страхи и интересы, которые им не свойственны, а психологи занимаются коррекцией этого. Поэтому можно сказать, что у нас с маркетологами идет большая «вендетта».
Иногда люди приходят с запросом: «Я этого не хочу», но по сути это звучит как: «Я хочу чего-то другого». Например, в Instagram все путешествуют, а вы хотите иметь дачу, сеять там огурцы, завести курицу. Здесь возникает первый вопрос: очень часто, когда мы считаем, что у нас нет мотивации, она у нас есть, но направлена на что-то другое, не принятое в обществе. Первый шаг в терапии не в том, чтобы начать что-то хотеть, а, чтобы осознать, что вы можете хотеть что-то, что не принято в обществе. Можно не хотеть быть бизнесменом, а просто работать на своей работе. И это нормально.
В этой «вендетте» между психологами и маркетологами хочется, чтобы побеждали психологи, помогая людям чувствовать свои желания. А что, если вы действительно не знаете, чего хотите? Что же делать дальше?
Наш мозг очень хорошо учится, и если мы не получаем то, что хотим, он может реагировать по принципу «не очень-то и хотелось». Это может приводить к тому, что наша мотивационная сфера в целом страдает.
Я хочу рассказать еще одну историю. Девушка на одной из групп сказала: «Хорошо, что вы разбираете стресс, депрессию и тревогу, но я чувствую себя плохо, когда мне спокойно, когда все хорошо.» Я удивился. Девушка объяснила, что последние 2-3 года она училась выживать и делала это лучше всех. Но теперь, когда ситуация улучшилась, она не умеет жить обычной жизнью, не понимает, что значит делать что-то обычное, мечтать и двигаться дальше. На одной из групп один мужчина сказал, что он в принципе перестал что-то хотеть, когда жизнь стала спокойной.
Как это преодолеть?
Первый шаг – признать проблему. Задать себе вопрос: действительно ли у вас постоянное чувство апатии и отсутствия желания? Это уже первый шаг к изменению.
Второй шаг – выявить нарушения в настроении или тревожности. Если они есть, посмотрите, не являются ли причиной депрессия и другие состояния.
Третий шаг – проверить физиологические причины: отдышка, повышенная жажда или признаки другого соматического заболевания. Потеря мотивации может быть признаком множества болезней, о которых вы даже не подозреваете.
Ставить достижимые цели
Если всего этого нет, можно не торопиться к психологу. Попробуйте ставить себе достижимые цели. Например, если вы не знаете, как вернуть мотивацию к работе, поставьте маленькую цель: каждый день знакомьтесь с чем-то новым. Если у вас что-то начинает получаться, заведите дневник достижений.
Мы часто обесцениваем свои достижения и зацикливаемся на неудачах. Это похоже на школьника, который получает похвалу за хорошие оценки как должное, но за плохие – получает наказание. Мотивация тогда выглядит так: не получить наказание, но не обязательно получить похвалу.
Попробуйте выписать себе разные интересы, хобби, занятия, которые вам интересны или были интересны. Замечено, что люди, увлекающиеся спортом или искусством, получают от этого новые силы и вдохновение.
Общайтесь с новыми людьми, ведь человек – существо социальное, и мы зависим от окружения. Присмотритесь к людям, которые чего-то хотят, возможно, вы можете у них чему-то научиться.
Полезная техника – используйте социальные сети. Посмотрите, чему вы завидуете. Путешествиям? Профессиональным достижениям? Выпишите себе ценности, которые для вас важны. Они могут меняться на каждом этапе жизни. Для выявления ценностей есть тесты. Смотрите на кумиров, на людей, которые вас вдохновляют, и задайте себе вопрос: какие ценности у этих людей? Что нужно делать, чтобы эти ценности реализовывать? Это и будет ключом к тому, чтобы найти свои желания.
Например, если для вас ценность – быть хорошим отцом, то ваше желание может быть создать семью, найти девушку. Если для вас ценность – быть полезным в области ментального здоровья, вы можете пойти учиться на психолога. Присмотритесь к тому, что вам интересно, и действуйте.
Учитесь управлять стрессом
Как бы это ни звучало банально, но любой психолог предложит вам упражнения, медитации, глубокое дыхание, техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса. Логика проста: в стрессе нам тяжело ставить цели и понимать, чего мы хотим. Как действует наш мозг? Он рационален. Если вы в состоянии стресса, значит, нужно выживать, и мозг задает вопрос: «Какие планы? Какая мотивация? У тебя ведь другая цель – выжить». Поэтому, если вы живете в режиме выживания, начните с успокоения.
Когда вы выписали то, что хотели бы попробовать в жизни (это еще не желания, просто интересы), проведите эксперимент в каждой из этих сфер. Например, вы хотите попробовать конный спорт. Идите на пробное занятие. Хотите иметь свой дом? Не берите сразу ипотеку. Возможно, сначала арендуйте дом или спрашивайте у друзей, у которых есть свой дом, о всех нюансах. Тестируйте идеи, которые выписали ранее, чтобы понять, ваше это или нет. Не бойтесь тестировать, ведь часто мы заложники убеждения, что, если приняли решение, должны ему следовать до конца. А что если нет? А что если вы ошиблись? Не бойтесь проверять гипотезы. Иногда что-то странное может перерасти в успешное дело.
Например, один мой клиент мечтал торговать овощами на рынке. Сегодня у него ферма, и он выращивает микрозелень. Благодаря психотерапии и своим стремлениям его «странное» желание стало бизнесом.
Еще один способ понять, чего вы хотите – это открытая коммуникация с друзьями и семьей. Поговорите с ними, спросите, что они ценят в вас, как они вас видят. Моя любимая техника в этом плане – это окна Джохари. Вы спрашиваете у других, что они знают о вас, выписываете, что вы знаете о себе, и сопоставляете эти знания. Это помогает узнать свои сильные и слабые стороны и может подсказать направление для движения. Например, если все считают, что вы отличный блогер, хотя вы ведете Инстаграм просто для развлечения, это может навести на мысль о новых возможностях.
И последнее, но не менее важное. Мы часто живем в погоне за тем, что «должны чего-то хотеть» или «должны что-то уметь». Дайте себе время ничего не хотеть, побудьте в моменте. Как говорят восточные мудрецы, мы часто думаем о будущем или прошлом, но живем ли мы в настоящем? Один из лучших способов понять, чего вы хотите, – это остановиться и дать себе честный ответ, что сейчас у вас такой этап жизни, когда вы ничего не хотите, и вы можете просто расслабиться. Дайте себе месяц, два, чтобы ничего не хотеть.
Мотивация важна, она определяет, куда мы идем. Но иногда стоит побыть наедине с мыслями, остановиться и осознать, что вокруг вас уже идет жизнь, которую вы, возможно, и хотели. Оглянитесь и поймите, что уже достигли многого. До встречи в новых выпусках подкаста проекта «Доберман».
