"Ich weiß nicht, was ich von diesem Leben will."

Oft wenden sich Menschen mit solchen Fragen an Psychologen. Auf den ersten Blick mag diese Bitte leichtfertig erscheinen. Stellen Sie sich eine Person vor, die keine Motivation hat, keine klaren Lebensziele und kein Verständnis dafür, wohin sie geht und wie ihr Leben verläuft. Normalerweise leben solche Menschen wie Roboter: Arbeit, Zuhause, Arbeit, Zuhause. Früher oder später beginnen sie zu denken: "Wofür ist das alles?"

 Warum ist das wichtig?

Und wenn heute ein Psychologe, der sich für das Thema künstliche Intelligenz interessiert, gefragt würde, was der Hauptunterschied zwischen menschlicher und künstlicher Intelligenz ist, würde er sagen, dass es eine motivationale Sphäre gibt. Das ist es, was einen Menschen radikal von jeder künstlichen Intelligenz unterscheidet. Künstliche Intelligenz hat noch nicht gelernt, Aufgaben zu stellen, wie zum Beispiel Gitarre zu spielen, um Jungs oder Mädchen zu erfreuen, oder auf jemanden auf Instagram eifersüchtig zu sein und denselben Beruf zu machen. Er weiß nicht, wie er sich Ziele setzen soll. Und das ist wahrscheinlich eine gute Sache. Die Motivationssphäre unterscheidet Menschen von künstlicher Intelligenz. Und jetzt stell dir vor, es wäre "kaputtgegangen". Tatsächlich ist dies ein sehr komplexes und vielschichtiges Thema. Sehr oft behandeln wir das als Symptom. Das heißt, die Unwilligkeit, etwas zu tun, ist manchmal ein Symptom.

Beispiel aus dem echten Leben 

Wie immer beginne ich mit einem Beispiel: Ein 28-jähriger Mann wandte sich an mich. Er ist ein erfolgreicher Fachmann in seinem Bereich, merkte aber plötzlich, dass er Arbeit, Hobbys und Kommunikation mit Freunden nicht mehr mag. Das Leben hatte das Interesse an ihm verloren, und nach der Arbeit fühlte er sich leer und gleichgültig. Sein einziger Wunsch war es, Bier zu trinken, wie man sagt, er litt an Bieralkoholismus. Er verstand, dass in seinem Leben etwas nicht stimmte, und wandte sich mit diesem Problem an einen Psychologen. Erstens machte er sich Sorgen wegen Bieralkoholismus, und zweitens verstand er nicht, wofür er leben und was er tun sollte.

Im Verlauf der Therapie stellten wir fest, dass dies Anzeichen von Depression und Angst waren, die er erfolgreich durch Alkoholkonsum kompensierte. In seinem speziellen Fall war der Grund für seine Zurückhaltung, etwas zu tun, ständiger Stress und Burnout bei der Arbeit. Wie gesagt, dieser Mann war ein Profi und hatte mit 28 Jahren eine gute Position erreicht. Er stellte sich jedoch die Frage: "Will ich das alles?" und fand keine Antwort, setzte sich keine neuen Ziele.

Was sind die Symptome?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Zurückhaltung und Apathie Symptome anderer Erkrankungen sind. Es kann ein Symptom von Depression, Angststörung oder Burnout sein. Wenn Sie daher das Gefühl haben, die Motivation verloren zu haben, sollten Sie zunächst auf diese Erkrankungen achten. Es gibt gültige Tests zur Erkennung von Depressionen, Angst und Burnout (zum Beispiel der Maslach und andere Tests). Wenn du plötzlich die Lust verlierst, etwas zu tun, kann das ein wichtiges Zeichen sein. Es lohnt sich auch, physiologische Ursachen wie Krankheiten oder hormonelle Veränderungen zu berücksichtigen.

 Manchmal sinkt die Motivation bei Diabetes oder anderen Krankheiten.  Zum Beispiel können hormonelle Störungen und chronische Krankheiten wie Diabetes die Motivation verringern, was zu einem ständigen Gefühl von Müdigkeit und einem Verlust des Interesses an Aktivitäten führt. Schlafstörungen führen oft auch zu einem Motivationsverlust, was logisch ist: Wenn du nicht schläfst, was könnten dann die Gründe sein, aktiv zu sein? Soziale Gründe, wie der Verlust eines Jobs oder bedeutender Beziehungen, können ebenfalls die Motivation stark beeinflussen.

Manchmal ist der Mangel an Motivation das Ergebnis einer schlechten Erziehung. Frag dich: Durftest du als Kind etwas wollen? Haben deine Eltern und Großeltern dir erlaubt, deine eigene Meinung zu haben? Wenn ja, kannst du nach Ursachen im psychologischen Bereich suchen und anfangen, daran zu arbeiten.

Wenn die Ursache noch psychologisch ist, kannst du eine Diagnose stellen – Stress, Depression, Burnout – und dich damit im Rahmen der anerkannten Protokolle auseinandersetzen. Ich bin kein Befürworter davon, sofort zu einem Psychologen zu gehen. Fang an, etwas zu tun. In der Depression tut eine Person nichts, weshalb sie nicht weiß, was sie will. Dadurch verschlechtert sich die Stimmung und die Depression verschlechtert sich. Wie wird dieses Problem in der Psychologie gelöst? Es ist ganz einfach: Du musst dich zwingen, etwas zu tun. Aber wie zwingt man sich zu etwas, wenn man nichts will? Es gibt mehrere Methoden, die in einer solchen Situation helfen können.

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Was tun?

Eines der Probleme sind kognitive Verzerrungen, die leider sehr zahlreich sind. Eine der wichtigsten sind unrealistische Erwartungen. Sie sehen so aus: "Liebe die Königin so, verliere so eine Million" und so weiter. Das führt dazu, dass eine Person von einer Million Dollar träumt, aber das Gehirn erkennt, dass selbst tausend Euro im Monat unerreichbar sind, und wie im bekannten Meme "Erwartung ist Realität" entscheidet sich das Gehirn, nicht zu träumen, um nicht traurig zu sein.

Geringes Selbstwertgefühl kann auch ein Grund für geringe Motivation sein: Wenn es Situationen im Leben gab, in denen du nicht erfolgreich warst, hat dein Gehirn gelernt zu denken, dass jede Anstrengung sinnlos ist.

Prokrastination ist ein weiteres häufiges Problem. Das Aufschieben von Aufgaben führt zu Überlastungsgefühlen und dadurch zu einem Motivationsverlust.

Wenn du nicht weißt, was du tun oder was du dir wünschen sollst. Das Erste, was du dir selbst stellen solltest, schon bevor du zu einem Psychologen gehst, ist, ob du überhaupt etwas wollen willst. Ja, ja, das stimmt. Wir alle leben in sozialen Medien und in einer sozialen Umgebung, die immer cool aussieht. Heute gibt es ein Duell zwischen Psychologen und Marketern. Marketer legen Menschen Ängste und Interessen auf, die nicht typisch für sie sind, und Psychologen sind daran beteiligt, dies zu korrigieren. Daher können wir sagen, dass wir eine große "Vendetta" mit Marketern haben.

Manchmal kommen Leute mit der Bitte: "Ich will das nicht", aber im Grunde klingt es so: "Ich will etwas anderes." Zum Beispiel reisen auf Instagram jeder, und du möchtest eine Datscha haben, dort Gurken aussäen, ein Huhn holen. Hier stellt sich die erste Frage: Sehr oft, wenn wir glauben, keine Motivation zu haben, haben wir sie, aber sie richtet sich auf etwas anderes, das in der Gesellschaft nicht akzeptiert wird. Der erste Schritt in der Therapie ist nicht, etwas zu wollen, sondern zu erkennen, dass man vielleicht etwas möchte, das gesellschaftlich nicht akzeptiert ist. Vielleicht möchtest du kein Geschäftsmann sein, sondern einfach in deinem Job arbeiten. Und das ist in Ordnung.

In dieser "Vendetta" zwischen Psychologen und Marketern möchte ich, dass Psychologen gewinnen und den Menschen helfen, ihre Wünsche zu spüren. Und was, wenn du nicht wirklich weißt, was du willst? Was soll ich als Nächstes tun?

Unser Gehirn lernt sehr gut, und wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, kann es nach dem Prinzip reagieren: "Ich wollte es eigentlich nicht". Das kann dazu führen, dass unsere Motivationssphäre insgesamt leidet.

Ich möchte noch eine Geschichte erzählen. Ein Mädchen in einer der Gruppen sagte: "Es ist gut, dass du mit Stress, Depression und Angst umkommst, aber ich fühle mich schlecht, wenn ich ruhig bin, wenn alles in Ordnung ist." Das Mädchen erklärte, dass sie in den letzten 2-3 Jahren gelernt habe zu überleben und es besser geschafft habe als alle anderen. Aber jetzt, da sich die Situation verbessert hat, weiß sie nicht, wie man ein gewöhnliches Leben führt, versteht nicht, was es bedeutet, etwas Gewöhnliches zu tun, zu träumen und weiterzumachen. In einer der Gruppen sagte ein Mann, dass er im Grunde aufgehört habe, etwas zu wollen, als das Leben ruhiger wurde.

Wie kann man das überwinden? 

Der erste Schritt ist, das Problem zu erkennen. Frag dich: Hast du wirklich ein ständiges Gefühl von Gleichgültigkeit und Mangel an Verlangen? Das ist der erste Schritt zu Veränderung.

 Der zweite Schritt besteht darin, Stimmungs- oder Angststörungen zu identifizieren. Falls ja, schauen Sie, ob Depressionen und andere Erkrankungen die Ursache sind. 

Der dritte Schritt besteht darin, die physiologischen Ursachen zu überprüfen: Atemnot, erhöhter Durst oder Anzeichen einer anderen somatischen Erkrankung. Motivationsverlust kann ein Zeichen für viele Krankheiten sein, von denen Sie gar nichts wissen.

Setze erreichbare Ziele

Wenn das alles nicht vorhanden ist, kannst du dir Zeit nehmen, einen Psychologen aufzusuchen. Versuche, dir erreichbare Ziele zu setzen. Wenn du zum Beispiel nicht weißt, wie du deine Motivation wieder zur Arbeit bringen kannst, setze dir ein kleines Ziel: Lerne jeden Tag etwas Neues kennen. Wenn du anfängst, in etwas erfolgreich zu sein, führe ein Tagebuch mit Erfolgen.

 Wir entwerten oft unsere Erfolge und verweilen bei Misserfolgen. Es ist wie ein Schuljunge, der für gute Noten als selbstverständlich gelobt wird, aber für schlechte bestraft wird. Die Motivation sieht dann so aus: nicht bestraft zu werden, aber nicht unbedingt um Lob zu erhalten.

Versuche, verschiedene Interessen, Hobbys und Aktivitäten aufzuschreiben, die dich interessieren oder die dich interessiert haben.  Es wurde festgestellt, dass Menschen, die Sport oder Kunst mögen, daraus neue Kraft und Inspiration ziehen. 

Kommuniziere mit neuen Menschen, denn ein Mensch ist ein soziales Wesen, und wir sind auf die Umwelt angewiesen. Schau dir Leute genauer an, die etwas wollen, vielleicht kannst du von ihnen lernen.

Eine nützliche Technik ist die Nutzung sozialer Netzwerke. Schau, worauf du eifersüchtig bist. Reisen? Berufliche Erfolge? Schreiben Sie die Werte auf, die Ihnen wichtig sind. Sie können sich in jeder Lebensphase verändern. Es gibt Tests, um Werte zu identifizieren. Schau dir deine Idole an, die Menschen, die dich inspirieren, und frage dich: Was sind die Werte dieser Menschen? Was muss getan werden, um diese Werte umzusetzen? Das ist der Schlüssel, um deine Wünsche zu finden.

Wenn dir zum Beispiel wichtig ist, im Bereich der psychischen Gesundheit nützlich zu sein, kannst du Psychologie studieren. Schau dir genauer an, woran du dich interessiert, und handle dich.

Lerne, mit Stress umzugehen

 So abgedroschen es auch klingen mag, jeder Psychologe bietet Ihnen Übungen, Meditationen, tiefes Atmen und Entspannungstechniken an, um Stress zu reduzieren. Die Logik ist einfach: Unter Stress fällt es uns schwer, Ziele zu setzen und zu verstehen, was wir wollen. Wie funktioniert unser Gehirn? Er ist rational. Wenn du gestresst bist, musst du überleben, und das Gehirn stellt die Frage: "Was hast du vor? Was ist die Motivation? Du hast ein anderes Ziel – zu überleben." Wenn du also im Überlebensmodus lebst, fang damit an, dich zu beruhigen.

Wenn du aufgeschrieben hast, was du im Leben ausprobieren möchtest (das sind noch keine Wünsche, sondern nur Interessen), führe in jedem dieser Bereiche ein Experiment durch. Zum Beispiel möchtest du Reitsport ausprobieren. Geh zu einer Probestunde. Möchtest du dein eigenes Zuhause haben? Nehmen Sie nicht sofort eine Hypothek auf. Vielleicht mieten Sie zuerst ein Haus oder fragen Freunde, die ein eigenes Haus besitzen, nach allen Feinheiten. Teste die Ideen, die du zuvor aufgeschrieben hast, um herauszufinden, ob sie deine eigenen sind oder nicht. Hab keine Angst davor, zu testen, denn wir sind oft Geiseln des Glaubens, dass wir, wenn wir eine Entscheidung getroffen haben, sie bis zum Ende befolgen müssen. Was, wenn nicht? Und was, wenn du einen Fehler gemacht hast? Hab keine Angst, Hypothesen zu testen. Manchmal kann aus etwas Seltsamem ein erfolgreiches Unternehmen führen. 

Zum Beispiel träumte einer meiner Kunden davon, Gemüse auf dem Markt zu verkaufen. Heute besitzt er eine Farm und baut Mikrogrün an. Dank der Psychotherapie und seiner Ambitionen wurde sein "seltsamer" Wunsch zu einem Geschäft.

Eine andere Möglichkeit, zu verstehen, was du willst, ist, offen mit Freunden und Familie zu kommunizieren. Sprich mit ihnen, frag sie, was sie an dir schätzen, wie sie dich sehen. Meine Lieblingstechnik in dieser Hinsicht sind Johari-Fenster. Du fragst andere, was sie über dich wissen, schreibst auf, was du über dich selbst weißt, und vergleichst dieses Wissen. Das hilft, deine Stärken und Schwächen zu kennen und kann dir eine Richtung geben. Wenn zum Beispiel alle denken, du bist ein großartiger Blogger, obwohl du Instagram nur zum Spaß betreibst, könnte das neue Möglichkeiten ergeben.

Zu guter Letzt. Wir leben oft im Streben nach der Tatsache, dass "wir etwas wollen müssen" oder "wir etwas tun können". Gib dir Zeit, nichts zu wollen, sei im Moment. Wie die östlichen Weisen sagen, denken wir oft an die Zukunft oder die Vergangenheit, aber leben wir in der Gegenwart? Eine der besten Möglichkeiten, herauszufinden, was du willst, ist, innezuhalten und dir selbst ehrlich zu antworten, dass du an einem Punkt in deinem Leben bist, in dem du nichts willst, und du kannst dich einfach entspannen. Gib dir ein oder zwei Monate, um nichts zu wollen.

Motivation ist wichtig, sie bestimmt, wohin wir gehen. Aber manchmal lohnt es sich, allein mit seinen Gedanken zu sein, innezuhalten und zu erkennen, dass es bereits ein Leben um einen herum gibt, das man sich vielleicht gewünscht hat. Blicken Sie zurück und erkennen Sie, dass Sie bereits viel erreicht haben.