Гэтыя прадукты старыць вас. Як падоўжыць маладосць? Эндакрынолаг Раман Тэрушкін пра здароўе і хваробы

Сучасны свет прапануе нам бясконцае мноства дыет, дабавак, трэніровак і парад па паляпшэнні здароўя. Здаецца, што ўсе вакол апантаныя здаровым ладам жыцця, але як разабрацца ў гэтым патоку інфармацыі і выбраць тое, што сапраўды падыходзіць менавіта вам? Лекар-эндакрынолаг Раман Тэрушкін у сваім інтэрв’ю з Лізай Лазерсан прапануе погляд на здароўе з пункту гледжання навукі і здаровага сэнсу, дапамагаючы адрозніць рэальныя праблемы ад навязаных трэндаў.

Слухайце свой арганізм

Перш за ўсё, Раман Тэрушкін падкрэслівае важнасць індывідуальнага падыходу. Не існуе ўніверсальных рэцэптаў, і тое, што працуе для аднаго, можа быць цалкам неэфектыўным для другога. Замест таго, каб сляпo ісці за моднымі тэндэнцыямі, важна прыслухоўвацца да свайго арганізма.

Урач рэкамендуе весці дзённік самаадсочвання, ацэньваючы па 10-бальнай шкале важныя для вас параметры: узровень энергіі, настрой, лібіда, вагу, стан скуры і г.д. Калі вы заўважаеце негатыўную дынаміку, гэта сігнал звярнуцца да ўрача і здаць аналізы.

• Прыслухоўвайцеся да сябе. Раз на тыдзень ацэньвайце важныя аспекты свайго жыцця: настрой, энергію, лібіда, стан скуры і вагу. Калі паказчыкі зніжаюцца, пара здаць аналізы і звярнуцца да ўрача.
• Тры кіты здаровага ладу жыцця: больш за белка, клятчаткі і штодзённай актыўнасці. Нават простая прагулка здольная тварыць цуды.

Харчаванне: здаровы сэнс супраць маркетынгу

Эндакрынолаг развенчвае папулярныя міфы пра харчаванне:

Змяняйце звычкі паступова. Маленькія крокі – вялікі вынік.

Дробнае харчаванне – не панацэя. Калі хочаце схуднець, трохразовае харчаванне — ваш выбар. Для тых, хто змагаецца з лішняй вагой, магчымы чатыры прыёмы ежы.

Перакусы шкодныя. Яны могуць правакаваць інсулінарэзістэнтнасць.

Не ядзім «за кампанію» і не блытаем голад са смагай. Паспрабуйце спачатку выпіць вады.

Малако — гэта ежа, а не напой.

Дэфіцыт жалеза — схаваная пагроза. Асабліва для жанчын пасля менструацыі. Не забывайце папаўняць запасы.

Цукар — умерана. Поўнасцю адмаўляцца ад яго не трэба, але і замена на цукразаменнікі можа прывесці да праблем.

У сферы харчавання існуе мноства міфаў і супярэчлівых парад. Раман Тэрушкін развенчвае некаторыя з іх, абапіраючыся на навуковыя дадзеныя. Ён крытыкуе папулярнае дробнае харчаванне, лічачы, што яно неэфектыўнае для пахудання і нават можа спрыяць развіццю інсулінарэзістэнтнасці. Замест гэтага ён раіць прытрымлівацца трохразовага харчавання, а людзям з вялікай вагой — чатырохразовага.

Перакусы таксама трапляюць у спіс шкодных звычак. Яны пастаянна падтрымліваюць высокі ўзровень інсуліну, што перашкаджае арганізму эфектыўна спальваць тлушч. Важна навучыцца распазнаваць сапраўдны голад і не есці «за кампанію» або проста таму, што «пара». Калі сумняваецеся, выпіце шклянку вады — часта мы блытаем смагу з голадам.

Ацёкі па раніцах, насуперак распаўсюджанаму меркаванню, часцей узнікаюць праз абязводжванне, а не праз лішак вады. Не бойцеся піць ваду ўвечары, а вось ад малака, якое многія лічаць напоем, лепш адмовіцца — гэта паўнавартасная ежа.

Ацёкі таксама могуць быць звязаныя з недахопам бялку. Дэфіцыт жалеза — яшчэ адна частая праблема, асабліва ў жанчын. Урач рэкамендуе папаўняць запасы жалеза пасля менструацыі, каб пазбегнуць сур'ёзных наступстваў.

Недахоп бялку — адна з ключавых праблем сучаснага харчавання. Раман Тэрушкін падкрэслівае, што без дастатковай колькасці бялку немагчыма нармальнае функцыянаванне арганізма, у тым ліку імуннай сістэмы, гарманальнага фону і энергетычнага абмену.

Урач не з'яўляецца катэгарычным праціўнікам вегетарыянства, але адзначае, што ў Расіі складаней збалансаваць рацыён без прадуктаў жывёльнага паходжання.

Экстрэмальныя дыеты, такія як карнівор ці кето, ён лічыць непрыдатнымі для працяглага прымянення. Яны могуць даць кароткатэрміновы эфект, але ў доўгатэрміновай перспектыве здольныя прывесці да негатыўных наступстваў для здароўя.

Цукар, безумоўна, шкодны ў лішку, але не варта ўпадаць у крайнасці і цалкам выключаць яго з рацыёну. Тое ж самае датычыцца цукразамяняльнікаў: даследаванні паказваюць, што яны таксама могуць спрыяць развіццю дыябету.

Раман Тэрушкін крытыкуе маніякальную апантанасць кантролем узроўню інсуліну: на яго думку, гэта не вырашае праблему, а толькі стварае непатрэбны стрэс. Важна не ўпадаць у крайнасці, а змяняць харчовыя звычкі паступова, маленькімі крокамі.

Урач адзначае, што сучасны пратэін, у адрозненне ад прадуктаў мінулага, дастаткова якасны. А вось распаўсюджанае меркаванне пра тое, што падчас цяжарнасці трэба есці «за дваіх», — гэта міф. Наадварот, пераяданне можа прывесці да гестацыйнага дыябету і іншых праблем.

Важна паўнавартасна харчавацца, павялічыць спажыванне бялку і піць дастаткова вады, каб забяспечыць арганізм неабходнымі рэсурсамі.

Часам мы самі сябе ашукваем, выбіраючы «смачненькае» замест карыснага. Наш арганізм «лянівы» і аддае перавагу хуткім вугляводам, якія даюць імгненны прыліў энергіі, а не складаным бялкам і тлушчам, якія патрабуюць вялікіх затрат на пераварванне. Важна ўсведамляць гэтыя механізмы і рабіць выбар на карысць здароўя, а не імгненнага задавальнення.

Дадаткі: базавы набор

Вітамін D, магній, амега-3 і вітаміны групы B — вось базавы набор дабавак, які Раман Тэрушкін лічыць карысным практычна для ўсіх.

Полівітаміны – гэта не ўніверсальнае рашэнне. Амінакіслоты, на яго думку, не патрэбныя сярэднестатыстычнаму чалавеку. А вось полівітаміны неэфектыўныя для вырашэння канкрэтных праблем. Лепш здаваць аналізы і прымаць тыя вітаміны і мінералы, якіх вам сапраўды не хапае.

Гарманальны фон: міфы і рэальнасць

З узростам гарманальны фон змяняецца, і гэта ўплывае на энергію, лібіда і агульнае самаадчуванне. Вось што важна ведаць:

Хранічны стрэс небяспечнейшы за востры. Вучыцеся зніжаць яго ўплыў на арганізм.

Замяшчальная гарманальная тэрапія (ЗГТ) можа вярнуць баланс. Яна падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам.

Ранішняя эрэкцыя – ключавы індыкатар мужчынскага здароўя.

Праблемы з лібіда часта звязаны з недахопам жалеза, стрэсам або іншымі фактарамі. Не спяшайцеся адразу да тэстастэрону.

З узростам узровень гармонаў зніжаецца, што ўплывае на многія аспекты здароўя: энергію, лібіда, настрой, стан скуры і валасоў. Раман Тэрушкін лічыць, што замяшчальная гарманальная тэрапія (ЗГТ) – эфектыўны спосаб вярнуць гарманальны фон на ранейшы ўзровень і палепшыць якасць жыцця.

ЗГТ падыходзіць не толькі жанчынам, але і мужчынам. Аднак урач падкрэслівае, што не варта адразу прызначаць тэстастэрон пры зніжэнні лібіда: спачатку трэба разабрацца ў прычынах, якія могуць быць звязаныя з недахопам жалеза, стрэсам і іншымі фактарамі. Ранішняя эрэкцыя – важны паказчык мужчынскага здароўя, на які варта звяртаць увагу.

Пралактын – гармон стрэсу, яго павышэнне можа блакаваць выпрацоўку тэстастэрону і прыводзіць да зніжэння лібіда, апатыі і набору вагі.

Раман Тэрушкін крытыкуе распаўсюджаную практыку вымярэння ўзроўню кортізолу ў крыві: на яго думку, гэты аналіз неінфарматыўны, бо кортізол натуральным чынам павышаецца раніцай.

Хранічны стрэс значна небяспечнейшы за востры, і менавіта ён з’яўляецца прычынай многіх праблем са здароўем.

Важна навучыцца зніжаць уплыў стрэсу на арганізм. Раман Тэрушкін прапануе філасофскі падыход: калі вы можаце штосьці змяніць, дзейнічайце, калі не — прыміце сітуацыю і не траціце энергію на непакой.

Урач таксама з'яўляецца праціўнікам алкаголю, не бачыўшы ў ім ніякіх плюсаў, акрамя шкоды для здароўя.

Шчытападобная залоза

Раман Цярэшкін адзначае, што праблемы са шчытападобнай залозай часта з'яўляюцца следствам іншых праблем у арганізме, такіх як недахоп бялку, жалеза, ёду, магнію, селену або парушэнне працы імуннай сістэмы. Таму не варта адразу прымаць гармоны для шчытападобнай залозы, не разабраўшыся ў прычынах. Калі ўхіліць першапрычыну, шчытападобная залоза, як правіла, аднаўляе сваю функцыю без медыкаментознай падтрымкі.

• Шчытападобка рэдка “вінаватая” адна. Праблемы з ёй часта з'яўляюцца следствам іншых збояў у арганізме.

Дэтакс і галаданне: праўда і міфы

Дэтакс не патрэбны здароваму арганізму. Наша печань і ныркі цудоўна спраўляюцца з вывядзеннем таксінаў.

Аўтафагія, працэс абнаўлення клетак, запускаецца і на інтэрвальным галаданні 16/8, неабавязкова звяртацца да працяглых галаданняў.

Алкаголь: ці ёсць бяспечная доза?

Даследаванні паказваюць, што бяспечнай дозы алкаголю не існуе. Чым менш, тым лепш для вашага здароўя.

Жыць доўга і шчасліва: рэкамендацыі 40+

Раман Цярэшкін дае простыя, але дзейсныя рэкамендацыі для тых, хто хоча захаваць здароўе і бадзёрасць пасля 40 гадоў:

• Слухайце свой арганізм і звяртайце ўвагу на сігналы, якія ён вам падае.
• Павялічце спажыванне бялку і клятчаткі.
• Уключыце ў сваё жыццё штодзённую фізічную актыўнасць, хаця б хадзьбу.
• Здавайце аналізы і звяртайцеся да ўрача пры неабходнасці.
• Не ўпадайце ў крайнасці і не гнаіцеся за моднымі тэндэнцыямі.
• Знайдзіце свой уласны шлях да здароўя і дабрабыту.

Галоўнае – падыходзіць да свайго здароўя комплексна, улічваючы ўсе фактары: харчаванне, фізічную актыўнасць, гарманальны фон, узровень стрэсу і стан імуннай сістэмы.