Современный мир предлагает нам бесконечное множество диет, добавок, тренировок и советов по улучшению здоровья. Кажется, что все вокруг одержимы ЗОЖ, но как разобраться в этом потоке информации и выбрать то, что действительно подходит именно вам? Врач-эндокринолог Роман Терушкин в своем интервью с Лизой Лазерсон предлагает взгляд на здоровье с точки зрения науки и здравого смысла, помогая отличить реальные проблемы от навязанных трендов.

Слушайте свой организм

Прежде всего, Роман Терушкин подчеркивает важность индивидуального подхода. Не существует универсальных рецептов, и то, что работает для одного, может быть совершенно неэффективно для другого. Вместо того, чтобы слепо следовать модным тенденциям, важно прислушиваться к своему организму.

Врач рекомендует вести дневник самонаблюдения, оценивая по 10-балльной шкале важные для вас параметры: уровень энергии, настроение, либидо, вес, состояние кожи и т.д. Если вы замечаете негативную динамику, это сигнал обратиться к врачу и сдать анализы.

• Прислушивайтесь к себе. Раз в неделю оценивайте важные аспекты своей жизни: настроение, энергию, либидо, состояние кожи и вес. Если показатели снижаются, пора сдать анализы и обратиться к врачу.
• Три кита здорового образа жизни: больше белка, клетчатки и ежедневной активности. Даже простая прогулка способна творить чудеса.

Питание: здравый смысл против маркетинга

В сфере питания существует множество мифов и противоречивых советов. Роман Терушкин развенчивает некоторые из них, опираясь на научные данные. Он критикует популярное дробное питание, считая, что оно неэффективно для похудения и даже может способствовать развитию инсулинорезистентности. Вместо этого он рекомендует придерживаться трехразового питания, а людям с большим весом – четырехразового.

Перекусы также попадают в список вредных привычек. Они постоянно поддерживают высокий уровень инсулина, что мешает организму эффективно сжигать жир. Важно научиться распознавать реальный голод и не есть «за компанию» или просто потому, что «пора». Если сомневаетесь, выпейте стакан воды – часто мы путаем жажду с голодом.

Отеки по утрам, вопреки распространенному мнению, чаще возникают из-за обезвоживания, а не из-за избытка воды. Не бойтесь пить воду вечером, а вот от молока, которое многие считают напитком, лучше отказаться – это полноценная еда.

Отеки также могут быть связаны с нехваткой белка. Дефицит железа – еще одна частая проблема, особенно у женщин. Врач рекомендует пополнять запасы железа после менструации, чтобы избежать серьезных последствий.

Нехватка белка – одна из ключевых проблем современного питания. Роман Терушкин подчеркивает, что без достаточного количества белка невозможно нормальное функционирование организма, в том числе иммунной системы, гормонального фона и энергетического обмена.

Врач не является категоричным противником вегетарианства, но отмечает, что в России сложнее сбалансировать рацион без продуктов животного происхождения.

Экстремальные диеты, такие как карнивор или кето, он считает неподходящими для длительного применения. Они могут дать краткосрочный эффект, но в долгосрочной перспективе способны привести к негативным последствиям для здоровья.

Сахар, безусловно, вреден в избытке, но не стоит впадать в крайности и полностью исключать его из рациона. То же самое касается сахарозаменителей: исследования показывают, что они также могут способствовать развитию диабета.

Роман Терушкин критикует маниакальную одержимость контролем уровня инсулина: по его мнению, это не решает проблему, а лишь создает ненужный стресс. Важно не впадать в крайности, а менять пищевые привычки постепенно, маленькими шагами.

Врач отмечает, что современный протеин, в отличие от продуктов прошлого, достаточно качественный. А вот распространенное мнение о том, что во время беременности нужно есть «за двоих», – это миф. Наоборот, переедание может привести к гестационному диабету и другим проблемам.

Важно полноценно питаться, увеличить потребление белка и пить достаточно воды, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами.

Часто мы сами обманываем себя, выбирая «вкусненькое» вместо полезного. Наш организм «ленив» и предпочитает быстрые углеводы, которые дают моментальный прилив энергии, а не сложные белки и жиры, требующие больших затрат на переваривание. Важно осознавать эти механизмы и делать выбор в пользу здоровья, а не сиюминутного удовольствия.

Добавки: базовый набор

Витамин D, магний, омега-3 и витамины группы B – вот базовый набор добавок, который Роман Терушкин считает полезным практически для всех.

Поливитамины – это не универсальное решение. Аминокислоты, по его мнению, не нужны среднестатистическому человеку. А вот поливитамины неэффективны для решения конкретных проблем. Лучше сдавать анализы и принимать те витамины и минералы, которых вам действительно не хватает.

Гормоны: мифы и реальность

С возрастом уровень гормонов снижается, что влияет на многие аспекты здоровья: энергию, либидо, настроение, состояние кожи и волос. Роман Терушкин считает, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) – эффективный способ вернуть гормональный фон на прежний уровень и улучшить качество жизни.

ЗГТ подходит не только женщинам, но и мужчинам. Однако врач подчеркивает, что не стоит сразу назначать тестостерон при снижении либидо: нужно сначала разобраться в причинах, которые могут быть связаны с нехваткой железа, стрессом и другими факторами. Утренняя эрекция – важный показатель мужского здоровья, на который стоит обращать внимание.

Пролактин – гормон стресса, его повышение может блокировать выработку тестостерона и приводить к снижению либидо, апатии и набору веса.

Роман Терушкин критикует распространенную практику измерения уровня кортизола в крови: по его мнению, этот анализ неинформативен, так как кортизол естественным образом повышается утром.

Хронический стресс гораздо опаснее острого, и именно он является причиной многих проблем со здоровьем.

Важно научиться снижать влияние стресса на организм. Роман Терушкин предлагает философский подход: если вы можете что-то изменить, действуйте, если нет – примите ситуацию и не тратьте энергию на беспокойство.

Врач также является противником алкоголя, не видя в нем никаких плюсов, кроме вреда для здоровья.

Щитовидная железа

Роман Терушкин отмечает, что проблемы с щитовидной железой часто являются следствием других проблем в организме, таких как нехватка белка, железа, йода, магния, селена или нарушение работы иммунной системы. Поэтому не стоит сразу принимать гормоны для щитовидной железы, не разобравшись в причинах. Если устранить первопричину, щитовидная железа, как правило, восстанавливает свою функцию без медикаментозной поддержки.

• Щитовидка редко “виновата” одна. Проблемы с ней часто являются следствием других сбоев в организме.

Детокс и голодание: правда и мифы

Детокс не нужен здоровому организму. наша печень и почки прекрасно справляются с выведением токсинов.

Аутофагия, процесс обновления клеток, запускается и на интервальном голодании 16/8, необязательно прибегать к длительным голоданиям.

Алкоголь: есть ли безопасная доза?

Исследования показывают, что безопасной дозы алкоголя не существует. Чем меньше, тем лучше для вашего здоровья.

Жить долго и счастливо: рекомендации 40+

Роман Терушкин дает простые, но действенные рекомендации для тех, кто хочет сохранить здоровье и бодрость после 40 лет:

• Слушайте свой организм и обращайте внимание на сигналы, которые он вам подает.
• Увеличьте потребление белка и клетчатки.
• Включите в свою жизнь ежедневную физическую активность, хотя бы ходьбу.
• Сдавайте анализы и обращайтесь к врачу при необходимости.
• Не впадайте в крайности и не гонитесь за модными тенденциями.
• Найдите свой собственный путь к здоровью и благополучию.

Главное – подходить к своему здоровью комплексно, учитывая все факторы: питание, физическую активность, гормональный фон, уровень стресса и состояние иммунной системы.