Diese Produkte altern Sie. Wie kann man die Jugend verlängern? Endokrinologe Roman Terushkin über Gesundheit und Krankheiten

Die moderne Welt bietet uns eine endlose Auswahl an Diäten, Nahrungsergänzungsmitteln, Workouts und Gesundheitstipps. Es scheint, als wären alle um dich herum von einem gesunden Lebensstil besessen, aber wie kannst du diesen Informationsfluss verstehen und entscheiden, was wirklich richtig für dich ist? In seinem Interview mit Lisa Lazerson bietet der Endokrinologe Roman Terushkin eine Sicht auf Gesundheit aus der Sicht der Wissenschaft und des gesunden Menschenverstands und hilft dabei, echte Probleme von auferlegten Trends zu unterscheiden.

Hör auf deinen Körper

Zunächst betont Roman Terushkin die Bedeutung eines individuellen Ansatzes. Es gibt keine Einheitsrezepte, und was für das eine funktioniert, kann für das andere völlig wirkungslos sein. Anstatt blind Modetrends zu folgen, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören.

Der Arzt empfiehlt, ein Selbstüberwachungstagebuch zu führen und auf einer 10-Punkte-Skala die für Sie wichtigen Parameter zu bewerten: Energielevel, Stimmung, Libido, Gewicht, Hautzustand usw.

• Hör dir selbst zu. Einmal pro Woche bewerten Sie die wichtigen Aspekte Ihres Lebens: Stimmung, Energie, Libido, Hautzustand und Gewicht. Wenn die Symptome nachlassen, ist es Zeit, sich testen zu lassen und einen Arzt aufzusuchen.
• Drei Säulen eines gesunden Lebensstils: Mehr Eiweiß, Ballaststoffe und tägliche Aktivität. Schon ein einfacher Spaziergang kann Wunder wirken.

Ernährung: Gesunder Menschenverstand vs. Marketing

Endokrinologe widerlegt gängige Mythen über Ernährung:

Ändere deine Gewohnheiten nach und nach. Kleine Schritte – große Ergebnisse.

Fraktionierte Mahlzeiten sind kein Allheilmittel. Wenn du abnehmen möchtest, hast du drei Mahlzeiten am Tag. Für diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, sind vier Mahlzeiten möglich.

Snacks sind schädlich. Sie können Insulinresistenz auslösen.

Wir essen nicht "zur Gesellschaft" und verwechseln Hunger nicht mit Durst. Versuche zuerst Wasser zu trinken.

Milch ist Nahrung, kein Getränk.

Eisenmangel ist eine versteckte Bedrohung. Vor allem bei Frauen nach der Menstruation. Vergessen Sie nicht, Vorräte aufzufüllen.

Zucker – in Maßen. Es ist nicht notwendig, ihn komplett aufzugeben, aber der Ersatz durch Süßstoffe kann zu Problemen führen.

Im Bereich der Ernährung gibt es viele Mythen und widersprüchliche Ratschläge. Roman Terushkin widerlegt einige davon und stützt sich auf wissenschaftliche Daten. Er kritisiert die beliebte fraktionierte Diät und glaubt, dass sie für den Gewichtsverlust unwirksam sei und sogar zur Entwicklung von Insulinresistenz beitragen kann. Stattdessen empfiehlt er, sich auf drei Mahlzeiten am Tag zu halten und bei Menschen mit viel Gewicht – vier Mahlzeiten am Tag.

Auch Snacks gehören zu den schlechten Gewohnheiten. Sie halten ständig hohe Insulinspiegel, was verhindert, dass der Körper Fett effektiv verbrennt. Es ist wichtig, echten Hunger zu erkennen und nicht "für Gesellschaft" oder einfach weil es "Zeit" ist, zu essen. Im Zweifelsfall trinken Sie ein Glas Wasser – wir verwechseln Durst oft mit Hunger.

Schwellungen am Morgen, entgegen der landläufigen Meinung, entstehen eher durch Dehydrierung als durch überschüssiges Wasser. Hab keine Angst, abends Wasser zu trinken, aber es ist besser, Milch abzulehnen, die viele als Getränk betrachten – es ist eine vollständige Mahlzeit.

Ödem kann auch mit einem Proteinmangel in Verbindung stehen. Eisenmangel ist ein weiteres häufiges Problem, besonders bei Frauen. Der Arzt empfiehlt, nach der Menstruation Eisenvorräte aufzufüllen, um ernsthafte Folgen zu vermeiden.

Der Mangel an Eiweiß ist eines der Hauptprobleme der modernen Ernährung. Roman Terushkin betont, dass ohne eine ausreichende Menge an Eiweiß die normale Funktion des Körpers, einschließlich des Immunsystems, des hormonellen Hintergrunds und des Energiestoffwechsels, unmöglich ist.

Der Arzt ist kein kategorischer Gegner des Vegetarismus, weist jedoch darauf hin, dass es in Russland schwieriger ist, eine Ernährung ohne tierische Produkte auszubalancieren.

Extreme Diäten wie Carnivore oder Keto gelten als ungeeignet für den langfristigen Gebrauch. Sie können kurzfristig Auswirkungen haben, aber langfristig können sie negative gesundheitliche Folgen haben.

Zucker ist natürlich im Übermaß schädlich, aber du solltest nicht zu Extremen gehen und ihn komplett aus der Diät ausschließen. Dasselbe gilt für Süßstoffe: Studien zeigen, dass sie ebenfalls zur Entwicklung von Diabetes beitragen können.

Roman Terushkin kritisiert die manische Obsession mit der Kontrolle des Insulinspiegels: Seiner Meinung nach löst das das Problem nicht, sondern erzeugt nur unnötigen Stress. Es ist wichtig, nicht zu Extremen zu gehen, sondern die Essgewohnheiten schrittweise und in kleinen Schritten zu ändern.

Der Arzt stellt fest, dass moderne Proteine – im Gegensatz zu Produkten der Vergangenheit – von ausreichender Qualität sind. Aber der weit verbreitete Glaube, dass man während der Schwangerschaft "für zwei" essen müsse, ist ein Mythos. Im Gegenteil, Überessen kann zu Schwangerschaftsdiabetes und anderen Problemen führen.

Es ist wichtig, sich gut zu ernähren, die Proteinzufuhr zu erhöhen und genug Wasser zu trinken, um Ihrem Körper die benötigten Ressourcen zu bieten.

Oft täuschen wir uns selbst, indem wir "lecker" statt gesund wählen. Unser Körper ist "faul" und bevorzugt schnelle Kohlenhydrate, die einen sofortigen Energieschub geben, statt komplexe Proteine und Fette, die viel Verdauung erfordern. Es ist wichtig, sich dieser Mechanismen bewusst zu sein und eine Entscheidung zugunsten der Gesundheit statt des momentanen Vergnügens zu treffen.

Ergänzungen: Basisset

Vitamin D, Magnesium, Omega-3- und B-Vitamine sind die Grundnahrungsergänzungsmittel, die Roman Terushkin für fast jeden als nützlich betrachtet.

Multivitamine sind keine Einheitslösung. Aminosäuren sind seiner Meinung nach für den Durchschnittsmenschen nicht notwendig. Aber Multivitamine sind nicht wirksam, um spezifische Probleme zu lösen. Es ist besser, Tests zu machen und die Vitamine und Mineralstoffe zu nehmen, die dir wirklich fehlen.

Hormone: Mythen und Realität

Mit dem Alter verändern sich die Hormonspiegel, was Energie, Libido und das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst. Hier ist, was Sie wissen müssen:

Chronischer Stress ist gefährlicher als akuter Stress. Lerne, die Auswirkungen auf den Körper zu verringern.

Hormonersatztherapie (HRT) kann den Restbetrag zurückgeben. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Morgendliche Erektion ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit der Männer.

Libidoprobleme stehen oft im Zusammenhang mit Eisenmangel, Stress oder anderen Faktoren. Überstürze nicht sofort zu Testosteron.

Mit dem Alter sinken die Hormonspiegel, was viele Aspekte der Gesundheit beeinflusst: Energie, Libido, Stimmung, Haut- und Haarzustand. Roman Terushkin ist der Ansicht, dass eine Hormonersatztherapie (HRT) ein wirksames Mittel ist, um den hormonellen Hintergrund auf das vorherige Niveau zurückzubringen und die Lebensqualität zu verbessern.

HRT ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer geeignet. Der Arzt betont jedoch, dass man Testosteron nicht sofort verschreiben sollte, wenn die Libido sinkt: Man muss zunächst die Gründe verstehen, die mit Eisenmangel, Stress und anderen Faktoren zusammenhängen können. Die morgendliche Erektion ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit von Männern, auf den es sich lohnt, darauf zu achten.

Prolaktin ist ein Stresshormon, dessen Anstieg die Testosteronproduktion blockieren und zu einer Verringerung der Libido, Apathie und Gewichtszunahme führen kann.

Roman Terushkin kritisiert die gängige Praxis, den Cortisolspiegel im Blut zu messen: Seiner Meinung nach ist diese Analyse nicht informativ, da Cortisol morgens natürlich ansteigt.

Chronischer Stress ist viel gefährlicher als akuter Stress und ist die Ursache vieler Gesundheitsprobleme.

Es ist wichtig zu lernen, wie man die Auswirkungen von Stress auf den Körper verringern kann. Roman Terushkin bietet einen philosophischen Ansatz an: Wenn du etwas ändern kannst, handle dann, wenn nicht, akzeptiere die Situation und verschwende keine Energie mit Sorgen.

Der Arzt ist auch ein Gegner von Alkohol und sieht darin keine Vorteile, außer gesundheitlichen Schäden.

Schilddrüse

Roman Terushkin stellt fest, dass Schilddrüsenprobleme oft eine Folge anderer körperlicher Probleme sind, wie etwa eines Mangels an Eiweiß, Eisen, Jod, Magnesium, Selen oder einer Störung des Immunsystems. Daher sollten Sie nicht sofort Schilddrüsenhormone einnehmen, ohne die Gründe dafür zu verstehen. Wenn die zugrunde liegende Ursache behoben wird, gewinnt die Schilddrüse in der Regel ohne medizinische Unterstützung ihre Funktion zurück.

• Die Schilddrüse ist selten allein "schuld". Probleme damit sind oft auf andere Versagen im Körper zurückzuführen.

Entgiftung und Fasten: Wahrheit und Mythen

Entgiftung ist für einen gesunden Körper nicht notwendig. Unsere Leber und Nieren sind hervorragend darin, Toxine zu eliminieren.

Autophagie, der Prozess der Zellerneuerung, wird ebenfalls durch das 16/8-Intermittierende Fasten ausgelöst; es ist nicht notwendig, auf lange Fasten zurückzugreifen.

Alkohol: Gibt es eine sichere Dosis?

Studien zeigen, dass es keine sichere Dosis Alkohol gibt. Weniger ist besser für deine Gesundheit.

Glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben: 40+ Empfehlungen

Roman Terushkin gibt einfache, aber wirksame Empfehlungen für diejenigen, die nach 40 Jahren Gesundheit und Vitalität erhalten möchten:

• Höre auf deinen Körper und achte auf die Signale, die er dir gibt.
• Erhöhe deine Protein- und Ballaststoffzufuhr.
• Nehmen Sie tägliche körperliche Aktivität in Ihr Leben auf, zumindest Gehen.
• Lass dich testen und geh bei Bedarf zum Arzt.
• Gehen Sie nicht zu Extremen und verfolgen Sie keine Modetrends.
• Finde deinen eigenen Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden.

Das Wichtigste ist, Ihre Gesundheit umfassend anzugehen und dabei alle Faktoren zu berücksichtigen: Ernährung, körperliche Aktivität, Hormonspiegel, Stresslevel und den Zustand des Immunsystems.