«Прычын для аптымізму — нуль (калі вы — не Ігар Сіняк)». Што рабіць мужыку, каб не схапіць дэпрэсію

Если вы не материтесь за рулём, значит, вы невнимательно следите за дорогой. С настроением — точно так же.

Если вы веселы, легки и беззаботны — вы не следите за тем, что происходит. Нормальный человек в этот истерический (или исторический) период счастлив быть не может. 

Поводов для печали множество. Как говорится, на любой вкус. 

Начиная с сезонных (отсутствие солнца, 3 месяца зимы впереди, мокрый снег с дождём), заканчивая общечеловеческими (войны, диктаторы, пропаганда, потепление климата, отупение населения). К тому же кефир подорожал, а это уже ни в какие ворота…

В общем, причин для оптимизма — нуль (если вы — не Игорь Синяк, ну или Сергей Григорьев-Апполонов), а значит вот она — депрессия той или иной интенсивности. 

Цитируя классиков, “голова — предмет тёмный и исследованию не подлежит”, но там целый спектр диагнозов. Я даже недавно новый узнал — ангедония. Это когда перестаёт радовать даже то, что радовало раньше. А это, согласитесь, вообще фигня какая-то.

Я начал штудировать, что можно сделать, прежде чем спиться или отдаться в заботливые руки психиатров. И вот, что нагуглил. Вдруг кому пригодится.

Во-первых, физкультура. Вы будзеце смяяцца (асабліва калі прагулялі фізру ў школе), але гэта сапраўды карысна. Мала таго, што кроў разганяе, так мышцы пры скарачэнні, аказваецца, яшчэ і нейкія там гармоны выдзяляюць. Такія, ад якіх становіцца весела і радасна. 

Причём, по сути, неважно, какой вид физической активности вы предпочитаете. Триатлон, бои без правил, десятиборье, пилатес — всё сгодится. Главное — не переусердствовать. А то можно прийти к тому, что будешь всё равно грустный, но ещё и уставший. 

Престарелым людям после 35 лет, вроде меня, лучше подойдёт что-то спокойное. Например, дартс или шашки.

Во-вторых, свежий воздух. Можно совмещать с первым пунктом, можно принимать отдельно. Классно, когда во время прогулки удаётся смотреть на природу, а не на каменные джунгли. Хотя бы на деревья или как тужится соседский пёс. Природа успокаивает.

Хорошее питание. Зноў жа, гучыць як таўталогія, але ёсць карысную ежу сапраўды карысна. Салатык там, печань трэскі, прарослыя семечкі чаго-небудзь. Вам толькі здаецца, што арганізму хочацца піва з дранікамі. На самай справе няма нічога лепш за міжземнаморскую дыету.

Выше перечислено то, что просто и доступно. Далее идёт сложное.

Например, ограничить социальные сети і ўвогуле час, праведзены каля экранаў. Не ведаю, як для вас, а для мяне гэта проста фізічна складана. Так прывабна ў канцы дня прылегчы, выключыць мозг і ўключыць гэтыя рылсы ў інстаграме. Ляжыш, варушыш вялікім пальцам, а яны там паяць, расказваюць пра нешта, з веласіпедаў падаюць, кацікі зноў жа… 

Так вот оказывается, это прям нельзя-нельзя. Особенно перед сном! 

Ещё из высшего пилотажа — перестать читать новости. Пажадана — зусім. Таксама няпроста з улікам таго, колькі цяпер усяго адбываецца. Як кажуць кітайцы, не дай вам Бог жыць у эпоху перамен. Я вось колькі сябе памятаю, толькі ў ёй і жыву. Але апошнія 5 гадоў сталі зусім ужо пераменлівымі. Ніколі не ведаеш, у якой рэальнасці прачнешся заўтра, таму хочацца ўсё ведаць. 

Я пару раз порывался перестать держать себя в курсе, так чуть мятеж Пригожина не пропустил!

Но правда в том, что важные новости всё равно как-то тебя найдут. Поэтому можно их специально не искать, поберечь себе нервы.

Ну и, наконец, для совсем продвинутых — регулярная медитация. Хаця б дзесяць хвілін у дзень сядзець, заплюшчыўшы вочы, і думаць выключна пра сваё дыханне — гэта бальзам для нашых бунтоўных мазгоў. Занятак гэта зусім не такі просты, як здаецца. Медытацыі трэба вучыцца, як любому іншаму справах. Але калі яе асвоіць, становіцца рэальна лягчэй. Па ідэі. Вось асвою — раскажу.

А вообще, конечно, лучше древних не скажешь. 

“Госпадзі, дай мне спакой прыняць тое, чаго я не магу змяніць, дай мне мужнасць змяніць тое, што я магу змяніць. І дай мне мудрасць адрозніць адно ад другога.”

Если не получается — не печальтесь. Добрые дяди в белых халатах всегда нас ждут.

Всем здоровья и добра!