Männer über 40: Akzeptiert euer Alter und bleibt fit

Es scheint mir, dass es keine optimistischere Aussage gibt, um eine Geschichte darüber zu beginnen, wie man nach vierzig für einen Mann fit bleibt.

Damit Sie wissen, dass der menschliche Körper von Natur aus so gestaltet ist, dass er eine Haltbarkeit von achtunddreißig Jahren hat. Nach diesem Meilenstein beginnt die Karosserie zusammenzufallen, wie ein günstiges Auto, dessen Garantiezeitraum abgelaufen ist. 

Die Federung rast, die Karosserie rostet, die hintere Dose des Schalldämpfers klappert verzweifelt.

Daher ist das Hauptziel aller Sportaktivitäten für Althasen wie mich, nicht plötzlich zu sterben, ohne meiner Frau zu sagen, wo das Geld ist.

Von hier aus, sozusagen, tanzen wir.

Wer noch nie Sport gemacht hat, mit dem Auto zur Arbeit gefahren ist und abends Bier getrunken hat, muss man sehr vorsichtig anfangen. Und nur, wenn dein Kardiologe danach fragt.

Wer in seiner Jugend Sport gemacht hat, sollte auch sehr vorsichtig sein.

Vielleicht hast du das Gefühl, genauso leicht, schnell und stark zu sein wie früher. 

Leider ist das eine Illusion, die besonders bei Mannschaftssportarten auffällt. Man kommt auf ein Fußballfeld oder einen Basketballplatz, und da sind sie, jung. Und man sieht, dass die Jungs scheinbar über nichts reden. Du spielst viel besser (tatsächlich hast du es getan). Aber fünf Minuten vergehen, und der Unterschied zwischen einem dummen, aber jungen Körper und einem heruntergekommenen Körper wird offensichtlich. 

Spiele niemals mit den Jungen! Das wird all die Freude zerstören, und wir sind nicht mehr in dem Alter, in dem wir uns als Versager fühlen. Wenn du auf dem Spielfeld deine Gesundheit riskieren musst, dann in irgendeiner Liga von Veteranen, wo alle so langsam und zerbrechlich sind wie du.

Im Allgemeinen ist es besser, mit etwas Einfacherem zu beginnen. Zum Beispiel: Fang an zu gehen. 

Viele Leute finden es lustig, aber Gehen ist auch ein Sport. Nun ja, oder zumindest körperliche Aktivität. So oder so ist es viel besser als nichts.

Die unbestrittenen Vorteile des Wanderngehens sind seine Zugänglichkeit. Fast jeder kann laufen, es ist einfach und völlig frei. Einige schaffen es jedoch, gegen Geld auf dem Laufband im Fitnessstudio zu laufen. Aber das ist Herrschaft. 

Im Allgemeinen sollte man mindestens eine halbe Stunde am Tag spazieren gehen, der Effekt wird wunderbar sein.

Schwimmen ist ein sehr guter Sport für respektable Senioren. 

Vor allem, wenn man schwimmen kann.

Es stärkt das Muskelskelett, normalisiert den Blutdruck und lindert Stress. Und es gibt überhaupt keine Stoßlasten, was unsere grauen Knie nicht so sehr mögen. Außerdem kann man das ganze Jahr über schwimmen, das Wetter im Schwimmbad ist immer gleich.

Dinge wie Yoga und Pilates sind perfekt für Männer über vierzig. Und wirf mir keine Gläser Smoothies zu!

Yoga wurde, wenn überhaupt, ursprünglich im Osten als Gymnastik für Männer erfunden. Es ist nicht unsere Schuld, dass Frauen diesen Sport im Westen fast vollständig übernommen haben. Also fühl dich frei, die Matte zu nehmen und die Asanas zu spinnen! Daran ist nichts Beschämendes, und es gibt viele Vorteile. Yoga trainiert neben Kraft und Ausdauer auch die Gelenkbeweglichkeit, die wir im Laufe der Jahre verlieren. Zeig mir einen Mann in seinem Alter, der zehn Minuten in der Lotusposition sitzen kann!

Pilates ist Yoga sehr ähnlich. Und dies ist im Allgemeinen eine Reihe von Übungen zur Rehabilitation nach Verletzungen. Deshalb ist es perfekt für diejenigen, die Rückenschmerzen haben, weil sie unbequem geschlafen haben.

Natürlich ist all das oben Genannte nicht besonders sexy. Es ist unwahrscheinlich, dass du in Gesellschaft von Männern damit prahlst, viel gelaufen zu sein oder wie du dich im Lenkrad zu meditativen Rhythmen eingerollt hast. 

Für Liebhaber der Brutalität, die guten alten Turnhalle. Muskeln verschwinden irgendwo mit dem Alter. Ich weiß nicht, wie das funktioniert, aber wenn du nicht trainierst, sinkt ab dem 30. Lebensjahr die Muskelmasse um 3–10 %. Mit fünfzig – um weitere 10%. Und dann kommen wir zu der Tatsache, dass es schwierig ist, die Treppe hinaufzusteigen. Deshalb ist es keine so schlechte Idee, das Pumpen zu erhöhen.

Es ist besser, mit einem Trainer zu beginnen, um die richtige Technik festzulegen. Denn es ist auch durchaus möglich, unter dem Geier verletzt zu werden. Und es ist besser, nicht den Waagen hinterherzujagen. Ich erinnere Sie daran, dass unsere Aufgabe viel bescheidener ist – die Gesundheit im Rahmen der Altersnorm zu erhalten.

Es gibt viele andere Sportarten, die für ältere Menschen geeignet sind. Es gibt Kajakfahren, längst vergessene Tourwanderungen (sie sind auch Trekking), Radfahren (man sagt, es steigere sogar die Libido) und sogar Bowling. 

Alle Optionen mit einem Schläger oder einer anderen Handverlängerung – Tischtennis, Golf, Squash, Tennis – helfen gut bei Demenz. 

Im Allgemeinen ist das Wichtigste, nicht auf der Couch zu sitzen.

Nach vierzig wird Sport von Unterhaltung zu einer harten Notwendigkeit, meine Freunde. 

Ja, es wird nicht einfach. 

Als Schüler konntest du drei Trainingseinheiten am Tag besuchen oder fünf Stunden Streetball bei Hitze spielen. 

Nach jedem Besuch im Fitnessstudio musst du dich erholen. 

Nirgendwo ohne Aufwärmen und Abkühlen, denn ohne sie kann es blockieren – und das an unerwarteten Orten. 

Und alles ist viel schwieriger als je zuvor.

Aber es gibt auch Vorteile.

Endorphine, ein angenehmes Gefühl eines gestressten Körpers (und erfüllter Pflicht), guter Schlaf, normaler Blutdruck und Tests, auf die man stolz sein kann.

Und auch Frauen in Leggings, die jetzt zu allem passen und sogar noch ein bisschen mehr. Früher war das nicht einmal annähernd wie in Fitnessstudios. 

Ich empfehle es!