Многие новички, стремясь к похудению или накачке мышц, задаются вопросом: допустимо ли заниматься спортом ежедневно? Однозначного ответа нет, все зависит от целей и типа тренировок.
Можно! Особенно, если ваша цель — похудение. Ежедневные тренировки ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий. Однако, для достижения максимальных результатов, необходимо следить за питанием и контролировать потребление калорий.
Если же ваша цель — набор мышечной массы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются.Мышцам нужно время на восстановление, поэтому лучше чередовать тяжелые силовые тренировки с кардио или тренировкой более мелких групп мышц.
Для похудения:
Ежедневные тренировки однозначно полезны для похудения и повышения выносливости. Чем выше ежедневный уровень нагрузки, тем больше калорий требуется организму. Рекомендуются короткие, но высокоинтенсивные тренировки: круговые тренировки и HIIT.
Кардио, например, на велотренажере, можно проводить ежедневно по 30-45 минут.
Важно контролировать потребление калорий и соблюдать принципы правильного питания, так как спорт может повысить аппетит.
Для набора мышечной массы:
Ежедневные силовые тренировки не рекомендуются. Организму необходим отдых для восстановления мышц после тяжелых упражнений.
Мышцам нужно время на восстановление. После интенсивной силовой тренировки крупным мышечным группам требуется 48-60 часов для регенерации. Ежедневные тренировки не дают мышцам достаточно времени для восстановления, что может привести к перетренированности.
Перетренированность препятствует росту мышц: Перетренированность может проявляться в виде усталости, снижения силы и мотивации, а также повышает риск травм. Все это негативно сказывается на процессе роста мышц.
Чередуйте нагрузки: Чередуйте тяжелые силовые тренировки с кардио. Например, можно посвятить один день тренировке ног и спины, другой — груди и рук, а третий — кардио.
Используйте программу «тройной сплит»: Эта программа предполагает три силовые тренировки в неделю, дополнительно можно добавить день для пресса и 1-2 кардио тренировки.
Прорабатывайте разные группы мышц: В разные дни можно фокусироваться на разных группах мышц. Например, один день посвятить прессу, другой — бицепсу и трицепсу.
Хотя ежедневные силовые тренировки не рекомендуются, ходить в зал можно каждый день, если чередовать типы нагрузки. Главное — дать мышцам достаточно времени на восстановление между интенсивными силовыми тренировками. Правильное питание и отдых также играют важную роль в наборе мышечной массы.
Польза ежедневных тренировок:
- Улучшается способность организма накапливать энергию в мышцах (гликоген), а не в жировых депо.
- Повышается чувствительность к инсулину — полезно для диабетиков и пре-диабетиков.
- Снижается тяга к сладкому.
- Организм учится использовать резервы, а не создавать их.
- Контролируется уровень стрессовых гормонов, в частности кортизола.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Что важно помнить
При ежедневных тренировках для похудения важно соблюдать диету, иначе можно набрать вес за счет жировых отложений.
Не существует единой рекомендации о допустимости ежедневных тренировок. Все зависит от целей тренировок и индивидуальных особенностей организма. Регулярные тренировки, даже если не ежедневные, способны изменить обмен веществ и тип телосложенияв лучшую сторону.
