Mein Partner und ich haben oft Konflikte aufgrund von Missverständnissen und Meinungsverschiedenheiten. Wir wissen nicht, wie wir über unsere Gefühle und Bedürfnisse sprechen sollen, ohne uns gegenseitig zu verletzen. Jedes Mal endet das Gespräch in einem Skandal, und wir finden keine Kompromisslösung. Wie können wir lernen, effektiv zu kommunizieren und Konflikte friedlich zu lösen? Arthur, Deutschland

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Kommentar von Psychologe A.

Warum nennen wir den Psychologen nicht beim Namen? Ein Kommentar oder Interview mit Doberman.media kann von den russischen Behörden als Beteiligung an den Aktivitäten einer "extremistischen" oder "unerwünschten" Organisation angesehen werden. Ein "Verstoß" kann zu einer Verhaftung oder einer echten Haftstrafe führen. Psychologe A. ist Krisenpsychologe und Experte für das Problem häuslicher Gewalt. Wir vertrauen der Autorin voll und ganz und zweifeln nicht an ihrer Kompetenz.

90 Prozent der Probleme, die bei Paaren auftreten, sind Kommunikationsprobleme. 

Zu Zeiten unserer Großeltern war es nicht üblich zu reden, aber es war üblich, auszuhalten. Es war finanziell und gesellschaftlich gerechtfertigt. Heutzutage gehen Menschen Beziehungen aus anderen Gründen ein: wegen Glück, Verständnis, Harmonie und persönlicher Entwicklung. Das kann nicht erreicht werden, wenn wir uns nicht einig sind. Und von Anfang an musst du deinen Partner als Gleichgestellten wahrnehmen, der seine eigenen Stärken hat. 

Es gibt den Mythos, dass wir, wenn wir uns in einem Paar streiten, keine echte Beziehung haben. Laut Statistiken stehen fast alle Menschen im Konflikt. Das ist die Norm. Wenn wir eng miteinander kommunizieren, passieren einige Ereignisse in der Welt, in unserem beruflichen oder Alltag, es sammelt sich Spannungen, und wenn sich ein passender Anlass ergibt, wird diese Energie durch Streitigkeiten freigesetzt. Vielmehr sollte es dich darauf aufmerksam machen, wenn kein Streit mehr nötig ist, wenn es keine gemeinsame Geschichte mehr gibt und die Menschen gleichgültig zueinander sind. 

Konflikt ist Teil einer Beziehung. Widersprüche sind natürlich. Durch Konflikte finden wir die richtige Lösung und dadurch entwickelt sich die Beziehung. Was wir unhöflich sagen, kann höflich und taktvoll gesagt werden. Psychologen empfehlen, über die Handlungen oder das Verhalten einer Person zu sprechen, über die Gefühle, die im Zusammenhang mit den Handlungen eines Partners irgendwann entstehen. Natürlich interpretieren wir dieses oder jenes seiner Handlungen auf unsere eigene Weise. Zum Beispiel: "Es tut mir weh, dass du meine Bitte vergisst. Es scheint mir, dass dir mein Wunsch egal ist." Dies ist eine sanfte Form einer Botschaft, die es dir ermöglicht, deine Aussage zu machen und über deine Erfahrungen zu sprechen. Wenn Sie eine Beschwerde gegen sich hören und dieser Behauptung zustimmen, aber Ihnen die Form nicht gefällt, in der sie Ihnen vorgelegt wird, können Sie Folgendes sagen: "Ich akzeptiere sie, aber nicht in dieser Form." Sprich etwas leiser, schau dir in die Augen, beobachte deinen Atem, damit er ruhig und gleichmäßig ist. 

Die Vorstellung, zu beweisen, dass ich Recht habe und du falsch, wird falsch sein. Aus Sicht deines Partners wird diese Situation anders aussehen. Es gibt immer Argumente auf beiden Seiten. Während eines Streits musst du eine bestimmte Struktur einführen. Der eine spricht, der andere hört jetzt zu und unterbricht nicht. Du kannst das klarstellen: Habe ich dich richtig verstanden, basierend auf dem, was du gesagt hast? Daher müssen Sie eine Lösung finden, die zu beiden passt. Wenn Sie aus einer Position der Stärke handeln – drohen, erpressen, erpressen – dann ist eine solche Vereinbarung einmal für kurze Zeit gültig und scheitert. Ein Mensch wird von Angst getrieben und nicht von innerer Zustimmung mit einem Partner. Wenn das Problem nicht gelöst wird, ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies erneut passiert, hoch. Es ist notwendig, von einem Streit zu einem Dialog und der Suche nach einer Lösung überzugehen. Vereinbarungen können überarbeitet werden, aber das Wichtigste ist, dass man sich auf sie verlassen kann. Das ist besser als Chaos, wenn Menschen verwirrt sind und nicht wissen, wie sie sich in einer bestimmten Situation verhalten sollen. 

Es ist wichtig, nicht zu verallgemeinern, nicht zu sagen: "Du immer...", "Du nie...", "Für immer du..." usw. Eine solche Botschaft ist absichtlich falsch und bringt eine Person dazu, ihn zu verteidigen und zu widersprechen, weil sie sich genau an die gegenteiligen Fälle erinnert. 

Wenn du dich in einer Beziehung unwohl fühlst, würde ich empfehlen, die Gleichgewichtsversöhnung zu praktizieren. Es ist besser, dies schriftlich zu tun. Erinnere dich daran, was du in dieser Beziehung gibst und was du bekommst.  Wenn man diese beiden Listen vergleicht, erkennt man selbst, dass ich mich in letzter Zeit beleidigt fühle, wenn mein Beitrag deutlich über dem liegt, was ich erhalte. Wenn du anfängst, öfter zu nehmen, ohne etwas zurückzugeben, könntest du dich schuldig fühlen oder dein Partner ist unzufrieden, was zu Schwierigkeiten führen kann. Gleichzeitig müssen Sie keine Rechnungen ausstellen: "Ich habe schon so viel für Sie getan, und Sie..." Du musst darüber mit denselben "Ich-Aussagen" sprechen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit für das Gespräch angeben, ohne es überstürzt zu tun. "Ich habe dir ETWAS zu sagen, lass uns reden." Du musst das Gespräch damit beginnen, was dir gefällt, was dir am Herzen liegt und wofür du dankbar bist. Erst danach musst du darüber sprechen, was du verändern oder in die Beziehung bringen möchtest. Wenn wir länger zusammen sind, bemerken wir mehr gegenseitige Schwächen. Es gibt Dinge, vor denen wir wegsehen müssen, mit uns selbst zusammenarbeiten und begründen, dass das eine Kleinigkeit ist und wir nicht darauf achten müssen. Solange es deinen bedeutenden Werten nicht schadet. Wenn es zum Beispiel kein körperlicher Missbrauch oder Hochverrat ist. Aber es gibt Dinge, mit denen man sich nicht abfinden kann. Es gibt eine gewisse rote Linie, die man nicht überschreiten kann. Du weißt, dass das für dich entscheidend ist. Dann solltest du ehrlich und ehrlich die Person bitten, dir entgegenzukommen. Wenn sich zwei Menschen in einem Paar auf halbem Weg begegnen und die positiven Momente wahrnehmen, führt das zu einer glücklichen Verbindung. 

Umweltfreundliche Kommunikation ist die Intimität, in der du dich manifestieren kannst, ohne Masken. Außerhalb des Hauses sind wir in bestimmten Rollen, und wenn wir zurückkehren, werden wir real. Es ist wichtig zu verstehen, dass Entfremdung deinem Partner sehr schaden kann und dich glauben lässt, dass du etwas falsch gemacht hast. Wenn jemand eine solche Strategie wählt, wurde sie höchstwahrscheinlich in der Kindheit entwickelt und wir praktizieren eine bestimmte Art der Kommunikation. Jemand muss weglaufen, sich trennen, trennen, im Haus bleiben. Für sie ist das Format der Stille einfach. Sie schlagen die Tür zu und gehen. Aber für den Partner mag es wie eine Prügel durch das Schweigen wirken. Und in der Regel geraten solche Menschen in Paare, die diese Entfremdung nicht ertragen können. In diesem Fall musst du es so sagen: "Wenn du gehst und nicht mit mir sprichst, scheint es mir, als hättest du mich verlassen. Lass uns zustimmen: Wenn dich etwas beleidigt, wirst du über das sprechen, was dich verletzt, aber du wirst nicht schweigen. Das Gefühl der Verlassenheit führt zu Verzweiflung, und für mich ist es unerträglich schmerzhaft. Verlass mich nicht." Eine solche Anfrage garantiert nicht deren Erfüllung. Aber wenn dein Partner weiterhin genauso handelt, obwohl er weiß, dass du dir selbst widerfährt, kannst du Sanktionen verhängen. Es geht darum, dass ich, wenn du mich nicht hören kannst, auch nicht auf halbem Weg entgegenkomme. 

Man muss sagen, dass man für kurze Zeit rausgehen und still sein kann, damit man sich im Eifer des Gefechts nicht zu viel sagt. Nachdem die Anspannung nachlässt, musst du reden. Tatsache ist, dass der präfrontale Kortex mitten in Stress und Streitigkeiten seine Aktivität reduziert. Im Moment fällt es uns schwer, Formulierungen umweltfreundlich zu formulieren und auf den Punkt zu kommen. Wir können anfangen zu verteidigen, zu beleidigen, zu kritisieren. Während einer solchen Pause können Sie sich fragen: "Was würde ich als Ergebnis dieses Streits wollen?" Danach musst du deinen Partner fragen: "Was willst du?" Es kommt oft vor, dass man sich ein Ziel setzt. Aber es kommt vor, dass der Konflikt um ungewaschenes Geschirr nicht um das Geschirr selbst geht, sondern um die Ursache tiefer. Deshalb musst du dir noch eine Frage stellen: "Welches Bedürfnis von mir wird nicht erfüllt?" und du wirst selbst verstehen, dass du lange vernachlässigt hast, dass du viel arbeitest, nicht genug Schlaf bekommst, keine Dankbarkeit von deinem Partner gehört hast usw.

Oft werden wir durch Groll gegen unseren Partner behindert. In diesem Fall ist es notwendig, die Verpflichtungen zu überarbeiten. Wenn mir jemand etwas schuldet, es aber nicht tut, werde ich wütend und beleidigt von ihm. Wenn er tut, was er tun muss, freue ich mich nicht daran und danke ihm nicht dafür. Schließlich tat er, was er tun musste. Je weniger Verpflichtungen es gibt, desto mehr wird mein Partner eine informierte Entscheidung treffen, mir Mittag- oder Abendessen kochen, mir Aufmerksamkeit schenken und Zeit mit mir verbringen. Desto mehr Dankbarkeit werde ich in mir haben. Wichtig ist, WIE du den Einspruch formulierst. Schließlich klingen die Sätze "Du musst die Wohnung putzen" und "Ich würde mich freuen, wenn du die Reinigung machst" völlig unterschiedlich. 

Ein weiterer Fehler ist das Zusammenführen. In diesem Fall empfinden wir eher eine schmerzhafte emotionale Abhängigkeit, nicht Liebe. 

In einer Beziehung sollte alles in Maßen geschehen. Mir gefällt der Vergleich zwischen der Vereinigung von Menschen und dem Gericht eines Autors. Wenn viele Komponenten in einer bestimmten Menge enthalten sind. Wenn dieses Gericht viel Fusion enthält, ist es süß und kann dich krank machen. Wenn viel Eifersucht darin steckt, ist dieses Gericht eindeutig zu salzig und kann nicht gegessen werden. Wenn es viel Abstand gibt, sieht es vielleicht wie Hirsebrei aus, was nicht jeder mag. Selbst wenn ihr guten Sex habt, aber nichts zu besprechen habt, unterschiedliche Werte habt, dann könnt jeder von euch andere Teller suchen. In einer solchen Beziehung gibt es nur wenige Aussichten. 

Jede Familie hat in jeder Beziehung ihre eigenen Bräuche, Normen und Regeln, einschließlich des Ausdrucks von Liebe. Was in der elterlichen Familie eines der Partner wertvoll und bedeutend war, was große Freude brachte und als Ausdruck von Liebe anerkannt wurde, kann in der Familie des anderen als "selbstverständlich", gewohnheitsmäßig gelten und erfordert keine Anerkennung und Dankbarkeit, und umgekehrt. Nachdem du die Liebessprache eines geliebten Menschen gemeistert hast, kannst du ständig sein "Liebesgefäß" füllen, und sein Prozess wird gegenseitig sein.

Gary Chapman, Ph.D., beschrieb basierend auf seiner praktischen Erfahrung mit verheirateten Paaren die fünf beliebtesten Liebessprachen unter Menschen. Mit deren Hilfe drücken sie einander ihre Liebe und Zuneigung aus: Berührungen, ermutigende Worte, praktische Hilfe (Fürsorge), Geschenke und Zeit.  Jede Liebessprache hat eine Vielzahl von Ausdrucksformen und Ausdrucksweisen. 

Zu den Liebessprachen, die Gary Chapman hervorgehoben hat, können Sie auch Ausdrucksformen von Gefühlen und Gefühlen hinzufügen. Die folgenden "Dialekte" lassen sich der Sprache der Liebe zuschreiben: streichelnde Worte ("Ich schätze dich", "Ich liebe dich", "danke, dass du da bist"), Lob, Anerkennung, Vergebung, Bitten, ermutigende Worte ("Ich glaube an dich", "du machst es perfekt", "gib nicht auf"). Worte der Dankbarkeit sind sehr wichtig. Was in einer Beziehung passiert, ist nicht an sich. Das ist es, was wir füreinander tun. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wörter, die Menschen aussprechen, auf mehreren Ebenen wirken: Es gibt den Inhalt selbst, die Bedeutung, die durch die Worte vermittelt wird. Es gibt jedoch auch eine Einstellung zu den Handlungen des Partners, die durch Intonation vermittelt wird. Laut den Forschungsergebnissen sind verbale Signale (Wörter) und die Art, wie er sie ausspricht, mit welcher Intonation ebenso wichtig für das Verständnis einer anderen Person. Nonverbale Signale sind ebenfalls wichtig: Gesichtsausdrücke, Gesten, Haltung, Distanz, Blick usw. Es ist wichtig, dass die Bedeutung, die eine Person in Worten vermittelt, mit derjenigen übereinstimmt, die in Intonation klingt und sich im Verhalten zeigt. Wenn dem Partner in Worten gesagt wird, dass man ihm aufmerksam zuhört, und sein Blick auf das Telefon gerichtet ist, spürt man ein Gefühl der Nutzlosigkeit und mangelndes Interesses an sich selbst. Mit der Zeit wird der Mangel an Selbstbedeutung behoben und führt zu Unzufriedenheit in Beziehungen.

Jemanden zu treffen, mit dem man eine vertrauensvolle Beziehung aufbauen kann, ist ein großes Glück. Wenn Sie Glück haben, sollte eine solche Beziehung geschätzt und geschützt werden.