Wie man nach dem Umzug nicht verrückt wird: psychologische Unterstützung bei der Migration

Dobermann.Medien sprach mit Egor Burtsev, einem klinischen Sozialpsychologen, darüber, wie man die psychische Gesundheit aufrechterhält, wenn die vertraute Welt zusammenbricht und man sich in einem neuen Land, einer neuen Kultur, einer neuen Rolle wiederfindet. Wenn du ein queerer Migrant aus den GUS-Ländern bist (oder einfach jemand, dessen Umzug auf die Gewohnheit gestoßen ist), lies weiter: Dies ist kein einfacher Text, aber ein nützlicher.

Dieses Material ist Teil der Reihe "Gesundheit und Rechte: Medienreihe zum Wohlbefinden von LGBTI-Personen, der Gemeinschaft und dem Recht auf Gesundheit in Migrationskontexten". Das Projekt konzentriert sich auf die Gesundheit und Rechte von LGBTI-Personen, die Schwierigkeiten haben, in andere Länder zu ziehen. Im Rahmen der Serie sprechen wir über Zugang zur Versorgung, HIV-Prävention, psychisches Wohlbefinden und Diskriminierung im Gesundheitssystem sowie darüber, wie Migration die Lebensqualität und das Sicherheitsgefühl in einer Gemeinschaft beeinflusst.

Warum ein Umzug nicht nur eine "Adressänderung" ist?

Umzug ist stressig. Echt. Der Verlust der Unterstützung, der Rausch des Vertrauten, das Bedürfnis, sich wieder zusammenzusetzen. Jeder weiß, dass ein Wechsel des Landes von Angst, Einsamkeit und sogar Depressionen begleitet werden kann.

"Migration geht meist mit starker Angst, Einsamkeit und manchmal sogar Depressionen einher. Und das ist eine normale menschliche Reaktion auf Stress.", sagt Egor.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt fest, dass Migranten und Flüchtlinge unterworfen werden größeres Risiko Entwicklung von Angststörungen, Depressionen, PTBS im Vergleich zur Wirtspopulation / Weltgesundheitsorganisation

Darüber hinaus zeigen Forschungen, dass sozioökonomische, sprachliche und kulturelle Barrieren, prekärer Status, Diskriminierung – all das verschärft OUP Akademisch

Für queere Migranten kommt eine weitere Ebene hinzu: Identität, die Suche nach einem sicheren Raum, oft das Vermeiden von Verfolgung oder Diskriminierung zu Hause, und nun eine neue Umgebung, in der man auf der Hut sein muss.

Wo man Unterstützung suchen sollte: Unterstützung als erste Verteidigungslinie

Egor empfiehlt: Das Erste, was man tun sollte, ist, zuzugeben, dass man sich in einer stressigen Situation befindet. Das ist keine Schwäche, das ist eine Tatsache.

"Das Erste, was empfohlen werden kann und wahrscheinlich wird, ist, um Unterstützung zu bitten. Wie beantrage ich Unterstützung, wenn du umziehst? … Die Verbindung zu Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen und sogar online verringert das Gefühl der Isolation erheblich."
Er betont, dass Online-Kommunikation wichtig ist, wenn sich niemand physisch in der Nähe befindet.
Außerdem weist die WHO darauf hin, dass die Teilnahme an einer Gemeinschaft mit ähnlichen Erfahrungen ("Gemeinschaftsunterstützung") das Risiko einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit verringert. ^{Weltgesundheitsorganisation} Für queere Migranten kann das bedeuten: eine freundliche Umgebung zu finden, eine LGBTQ+-Community im Gastland, Selbsthilfegruppen für Migranten, Wohltätigkeitsorganisationen.

Erdungs- und Aktivierungstechniken: Keine Magie, aber sie wirkt

Sitzen und warten, bis sich alles von selbst bessert, ist eine Option, aber eine schlechte. Egor nennt die Techniken, die sofort angewendet werden können:

• Muskelentspannung, Meditation, körperliche Aktivität, Kreativität
• Wenn du morgens nicht aufstehen kannst, lass dich hinlegen, aber mach dann etwas Kleines, das Freude bringt (zum Beispiel guten Kaffee machen, in den Park gehen)

«… Versuche, dich in Richtung dessen zu bewegen, was dir gefällt... Das löst einen Mechanismus aus, der dein Gehirn aktiviert und dir hilft, mit Depressionen umzugehen."
Studien bestätigen, dass bei Migranten Interventionen, die auf den Aufbau von Resilienz, kreativen Aktivitäten und körperlicher Aktivität abzielen, Wirkung zeigen. ^{Cambridge University Press & Bewertung}
Es ist auch wichtig: Hobbys sind nicht nur Unterhaltung. Das ist eine Art der Sozialisation, eine Möglichkeit, "mit mir selbst zu fühlen", eine Möglichkeit, die Sprache durch den Kontext zu entwickeln (wenn man in einem neuen Land ist), eine Möglichkeit, zusätzlich Unterstützungen aufzubauen.

Hobbys, Ziele und Selbstbewusstsein: Was kommt als Nächstes

Egor rät: Erinnere dich an alte Hobbys (ja, solche, die du längst vergessen hast) oder finde neue. Es ist nicht "sich der Sache hinzugeben", es ist Teil der Wiederherstellung.

Er empfiehlt, sich regelmäßig Fragen zu stellen:

• Warum bin ich umgezogen? Was möchte ich bauen?
• Was sind meine Erwartungen und Motivationen?
• Was bedeutet Kontrolle über das Leben für mich?
  Solche Reflexion hilft, Angst und Zweifel zu reduzieren.
  Wissenschaftliche Belege bestätigen, dass ein Gefühl von Sinn, Bedeutung und Zugehörigkeit zu einer besseren geistigen Stabilität beiträgt. (Obwohl es weniger direkte Migrationsstudien gibt).
  Wenn du queere Migrantin bist, ist es wichtig, den Kontext deiner Identität und Erfahrung einzubeziehen. Zum Beispiel kann das Ziel Sicherheit, Selbstakzeptanz, ein freies Leben ohne Angst sein. Oder eine Investition in deine Gemeinschaft.

Professionelle Hilfe + Selbsthilfegruppen: für diejenigen, die nicht "alleine klarkommen wollen"

Egor betont, dass professionelle Hilfe kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein Zeichen von Vernunft. Insbesondere:

• Suche nach einem Psychologen/Psychotherapeuten, der freundlich LGBTQ+
• Online- und Offline-Formulare sind verfügbar
• Selbsthilfegruppen: Du kannst einfach kommen, zuhören, dich anpassen. Du musst nicht sofort alles geben.
  Studien zeigen, dass Migranten oft Schwierigkeiten haben, Zugang zu psychischer Gesundheitsversorgung (Sprache, Kultur, Status) zu haben und kulturell sensible Versorgung benötigen. ^{BioMed Central}
  Wichtig: Selbsthilfegruppen vermitteln ein Gefühl der Zugehörigkeit und verringern Isolation. Besonders für queere Migranten, die es vielleicht schwer finden, ihren Platz in einer neuen Umgebung zu finden.

Deine Sicherheit ist deine Verantwortung

Egor schließt mit einem Ratschlag, den viele Menschen übersehen: "Geh keine toxischen Kontakte, hör auf dich selbst." Er erinnert dich daran, dir selbst Fragen zu stellen: "Wie kann ich mit dieser Person zusammen sein? Wie fühle ich mich in dieser Gruppe?"
Das ist besonders wichtig, wenn man queer und gleichzeitig Migrant ist: ein zusätzliches Risiko von Missverständnissen, Stigmatisierung und Verletzlichkeit. Eine sichere Umgebung zu schaffen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.

Fassen wir zusammen: Was jetzt zu tun ist

Überprüfe deine Sicherheit: Die Umwelt, Gruppen, Kontakte – all das ist wichtig.

Gib zu, dass ein Umzug stressig ist, und du hast das Recht, ängstlich, einsam oder traurig zu sein.

Suche nach Unterstützung: Sich mit Menschen (auch online), Gemeinschaften, Freunden, Familien zu verbinden.

Aktivieren: Zumindest kleine Schritte – körperliche Aktivität, Kaffee an deinem Lieblingsort, Hobbys.

Komm zurück zu dir selbst: Was mochte ich? Was will ich? Was für ein Leben möchte ich?

Bitte um Hilfe: professionell, eine Selbsthilfegruppe ist kein Zeichen von Schwäche.

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