Warum es für Migranten schwierig ist, die Realität zu akzeptieren: 5 Schritte zu einem neuen Leben

Als Emigrantenpsychologe arbeite ich selbst oft mit "unserem". Wenn bei neu angekommenen Migranten die Probleme meist mit der Anpassung und Akzeptanz eines neuen Lebens verbunden sind, dann sind Männer, die in der Auswanderung Ich stehe vor völlig anderen Problemen. Und manchmal sind sie sehr ernst. Lass es uns herausfinden.

Ich möchte sofort eine Reservierung machen, dass ein Psychologe eine Person ist, die Menschen mit Problemen aufnimmt. Vielleicht werden die meisten von euch nicht mit den Problemen konfrontiert sein, die ich beschreiben möchte, aber für diejenigen, die Hilfe suchen, sind solche Probleme ziemlich typisch.

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Burnout bei der Auswanderung

 Der Umzugsprozess und für manche Menschen auch die Ereignisse vor dem Umzug sind für eine Person ziemlich stressig. Die Psyche einer gesunden Person reagiert in der Regel mit Mobilisierung auf Stress. Und trotz aller Schwierigkeiten beim Umzug, bei Dokumenten und der Primärintegration kommen die meisten Menschen damit zurecht. Aber das Stressmodell ist so, dass nach der Mobilisierung immer Burnout oder einfach Kraftverlust auftritt – hier treten alle psychologischen Probleme auf. Dies können migrationsspezifische Probleme sein: Kulturschock, Akzeptanz der Realität und Anpassungsprobleme oder einfach das "Abdecken" alter Probleme. Diejenigen, die zu Alkoholismus neigten, fallen in die Risikozone; Menschen mit Panikattacken können wieder Anfälle bekommen usw.  Diese Schwierigkeiten hängen mit dem Problem dieser speziellen Migrationswelle zusammen – der Unfähigkeit, diese Realität zu akzeptieren.

Akzeptieren Sie die Realität der Auswanderung

Viele, die ins Ausland gingen, dachten, dass es nicht lange dauern würde und sich bald alles beruhigen würde. Infolgedessen "gaben sie sich ein oder zwei Jahre", und dann passierte nichts. Aber allein die Hoffnung, dass "bald etwas passieren wird", kann ein wichtiger Faktor für Burnout sein. Hier ist das Problem existenzieller Natur – es fällt uns schwer, eine Realität zu akzeptieren, in der es keine Gewissheit gibt und das Bewusstsein an irgendeinen Weg "haftet", die Welt zu kontrollieren. Deshalb lesen Menschen, die unter bestimmten Bedingungen über ihre Rückkehr nachdenken, viele Analytiker unterschiedlicher Ebene, sehen Anzeichen und leben tatsächlich nicht dort, wo ihr Körper ist. Sobald sie in die Realität zurückkehren, entsteht Frustration. Frustration wird als Geisteszustand verstanden, wenn sie etwas lange nicht erreichen kann.  Und Frustration selbst kann zu Depressionen oder Burnout führen. Was tun? Akzeptiere die Realität.  Du lebst in einem anderen Land und hast keine Deadline, wie lange. Daher ist die beste Strategie, deine Koffer auszupacken und schließlich dein Leben an einem neuen Ort zu organisieren.

Mach keine Illusionen bei der Auswanderung

Höchstwahrscheinlich wird es, wenn sich die Lage im Heimatland ändert, unvorhersehbar sein. Autofahrer wissen, dass der Kraftstoffverbrauch in der Stadt höher ist als auf gerader und flacher Straße. Es ist ungefähr dasselbe mit unserer Psyche. Die Psyche liebt Ruhe und das Vorhandensein ungefährer Ziele und Entwicklungsvektoren. Meine Lieblingsmetapher lautet: Verabschiede dich von deiner Heimat, und wenn alles anders ist, lass es eine neue Geschichte sein, du willst in einem neuen Land leben. So kannst du aufhören, zu zucken.  Hier ist der Dialog:

"Aber zu akzeptieren heißt aufzugeben, nicht wahr?"

– Akzeptieren bedeutet, sich selbst die Möglichkeit zu geben zu leben und Kraft zu haben. Ist es sinnvoll, dass du jetzt dasitzt und dich selbst in eine Depression bringst? Oder können Sie Ihre Gesundheit bewahren, und wann können Sie dem Land nützlich sein?

– Gesundheit ist wichtig.  Und was kann man tun, um das zu akzeptieren?

– Abonnieren Sie Nachrichten aus Ihrem Gastland, schließen Sie Freunde nicht nur aus Belarus, kaufen Sie Zimmerpflanzen usw.

- Ich will dieses Jahr auf jeden Fall eine Datscha suchen, zumindest zur Miete.

"Guter Schritt!"

Ziele setzen

Das Hauptproblem hier ist, dass Menschen, die alles hinter sich lassen und an einen neuen Ort ziehen mussten, Angst haben, Pläne zu machen. Und das Fehlen von Plänen selbst verschlechtert die Lebensqualität – es gibt keine Ersparnisse, Schwierigkeiten bei der Wohnungsbeschaffung und wenn man Arbeit als vorübergehend behandelt, ist es unwahrscheinlich, dass es dort Erfolg gibt. Pläne zu haben, ermöglicht es dir irgendwie, dein Leben zu kontrollieren. Hier stoße ich sehr oft auf die Tatsache, dass "alles schlecht wird und warum planen". Das ist eine kognitive Verzerrung und hat seinen eigenen Namen – Schwarz-Weiß-Denken. Hier ist ein Beispiel für einen Dialog:

- Ivan, was für eine Karriere, das passiert hier.

"Was ist los?"

… Der Kunde listet die gesamte Nachrichtenagenda der letzten Wochen auf

– und was davon hindert Sie daran, eine Karriere in der IT aufzubauen?

"Nun, was, wenn ich baue und...

"Was?"

"Ich weiß es nicht.

– Und wenn du es nicht weißt, hat es dann überhaupt Sinn, dir Sorgen zu machen?

Der Kunde lachte. 

Wie fängt man an, Pläne zu machen? Schreiben Sie alle Lebensbereiche auf, in denen Sie Pläne machen möchten, und schreiben Sie auf, was Sie erreichen möchten. Zum Beispiel im Gesundheitsbereich – zum Arzt gehen; in einer Karriere – um eine Beförderung zu bekommen; Finanziell sollte man mit dem Rentenalter beginnen oder weiter sparen usw. Und mach einen Schritt. Hab keine Angst – sie beißen nicht. Selbst in solchen Situationen ist es wichtig, sich selbst zu zeigen, dass man viel kontrollieren kann. Pläne sind der Weg, um Burnout zu verhindern.

Umwelt bei der Auswanderung

Nach einem Jahr der Migration beginnen viele zu erkennen, dass es keine Umgebung gibt, und wenn doch, dann sind sie Kollegen oder Menschen, mit denen sie keine gemeinsamen Interessen außer Politik und Interessen haben. Daher der wichtigste Rat für Migranten – ein Praktikum. Das ist kein Verrat – das ist das Retten von sich selbst.

In den Anfangsphasen meiner Konsultationen habe ich Fehler gemacht. Er riet den Menschen, nach "ihren eigenen" zu suchen und so ihren sozialen Kreis zu erweitern. Vielleicht ist es besser, ein Beispiel aus der Praxis zu geben:

"Wie läuft dein Treffen?" Hat es dir geholfen?

– Nein, es wurde nur schlimmer.

"Kannst du das erklären?"

"Wir haben uns getroffen und gemeinsam über Politik, verlorene Zeit und Schwierigkeiten bei der Migration geweint. Ich war so traurig.  Einerseits ist es leichter, dass ich nicht der Einzige bin, aber es führt auch zu Verzweiflung.

– Und was haben Sie mit diesen Leuten gemeinsam?

– Sprache.

"Würdest du mit ihnen sprechen, wenn Sprache kein Hindernis wäre?" 

– Nein, ich möchte über ...

– Was denkst du, wird deine Therapie sein?

– Um die Sprache zu lernen und Gleichgesinnte zu suchen?

"Probier es aus.

Solche Beispiele sind nicht isoliert. Tatsache ist, dass Integration ein wichtiger Teil der Prävention von Depressionen ist. Einerseits ist es auch eine Erweiterung des Kommunikationskreises. Einer meiner Kunden hat Freunde, mit denen er durch Sport verbunden ist. Sie sprechen über Sport, über richtige Ernährung. Und er ist interessiert. Er sagte einmal: "Es ist großartig, manchmal über etwas außerhalb der Politik zu sprechen, so wie ich es 2019 getan habe."

Andererseits ist Integration auch in anderen Bereichen ein Erfolg. Zum Beispiel haben wir mit einem Klienten im Coaching-Format zusammengearbeitet, um die Sprache besser zu lernen. Für ihn war die Sprache der Schlüssel, der ihm half, in seinem Beruf besser erfolgreich zu sein und sich erfolgreicher zu integrieren. Daher sollten Sie bei der Wahl zwischen einem Psychologen und einem Sprachlehrer überlegen, ob Sie die Sprache mit einem Psychologen besprechen werden.

Bei der Auswanderung verfehlen wir

Für ein Jahr oder länger haben wir Zeit, unsere Freunde, Verwandten und Liebsten zu vermissen. Und es gibt hier zwei Möglichkeiten: zu glauben, dass Ihre Verwandten dank der Migration keine Probleme hatten, und andererseits zuzugeben, dass Sie das Recht haben, darüber traurig zu sein. Schließlich ist Kommunikation, selbst mit Hilfe von Video, kein Ersatz für das Umarmen der Mutter. Aber es lohnt sich, sich an jene Werte oder Ziele zu erinnern, die dich dahin bringen, wo du jetzt bist. Für einige Klienten empfehle ich sogar folgende Übung: Schreibe auf, welche Werte oder Ziele sie verlieren würden, wenn sie sich nicht bewegen, und stelle sie an eine prominente Stelle. Es hilft, selbst in Momenten, in denen es sehr stark ist und keine Kraft da ist, mit Traurigkeit umzugehen.

Familie... In der Auswanderung

Ein weiteres Problem ist, dass Migration eine sehr große Umwälzung für die Beziehung zum Partner darstellt. Wir reagieren unterschiedlich auf Veränderungen und zeigen Probleme, die zu Hause vernachlässigt werden könnten. Zum Beispiel haben Partner beim Umzug unterschiedliche Anpassungsfähigkeiten. Man kann leicht neue Freunde, einen Job finden und Nachbarn kennenlernen. Und zum anderen bleibt sein Partner die einzige Kommunikations- und Unterstützungsquelle. Diese Situation belastet oft den ersten Partner und er beginnt, Konflikte zu entwickeln. Es kann so klingen: "Er kann nicht einmal selbst einen Termin beim Arzt machen, und ich bin bei ihm wie eine Mutter. Und ich will eine Ehefrau sein." Solche Konflikte erschweren das Leben und können zu einer Trennung führen. Hier ist es wichtig, dass beide Partner die Anpassungsgeschwindigkeit akzeptieren. Und wenn Sie gebeten werden, einen Termin bei einem Arzt zu vereinbaren, ist die beste Hilfe, selbst einen Termin zu machen und keinen Termin bei einem Arzt. Das hilft deinem Partner, sich besser in die Gesellschaft zu integrieren und verhindert zukünftige Konflikte.

Wie Sie sehen, gibt es auch nach einiger Zeit immer noch psychologische Probleme bei der Migration, die gelöst werden können. Wenn du "überfordert" bist, denke dann einfach, dass es schwer ist, dich zu akzeptieren? Man kann sogar traurig sein, aber nicht lange, denn es ist wirklich schwer für einen. Aber du musst auf alle Fall auf dich selbst achten: mit voller Kraft zurückkehren oder dein neues Leben an einem neuen Ort aufbauen. So oder so, fang damit an, dich um dich selbst zu kümmern.