Начнём этот подкаст с шутки: иногда не столько страшны тревога, депрессия и адаптация, сколько те способы, которыми мы пытаемся с ними справляться. Но как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. Изучая адаптацию мужчин в миграции, невольно сталкиваешься с вопросом: все вроде бы как-то справились, никто не вернулся назад. Но, тем не менее, остаётся большое количество психологических проблем.
Поэтому, ссылаясь на исследование, проведённое при поддержке Free Rational Foundation, мы рассмотрим, как мужчины в миграции справляются и какие стратегии оказываются неэффективными.
Не работает плеер? Возможно Spotify в данный момент не работает или недоступен в вашем регионе. Попробуйте послушать этот и другие наши подкасты на своих любимых платформах в дороге, в спортзале, на работе или во время отдыха:
В рамках исследования респондентам был задан вопрос: “Как вы справляетесь с проблемами в миграции?” Выявились определённые тенденции. Важно понимать, что каждый мужчина и каждая женщина адаптируется по-своему, и утверждать, что у всех мужчин так, а у всех женщин иначе — не совсем корректно. Например, Вася и Петя могут адаптироваться совершенно по-разному. Нельзя говорить о каких-то универсальных “мужских стратегиях”.
Первая распространённая стратегия — это алкоголь. К сожалению, многие люди используют его как способ справиться со стрессом. И речь не всегда идёт о крайних формах алкоголизма, когда человек буквально валяется под забором. Это может быть так называемый “бытовой алкоголизм”: бокал вина каждый вечер, чуть больше пива. Хотя, некоторые люди в глубинных интервью отметили обратное — что эмиграция стала для них способом отказаться от пагубных привычек. Например, один мужчина поделился, что с началом политических проблем в его стране он перестал употреблять алкоголь, чтобы не платить акцизы.
Следующий копинг — социальная изоляция. Это может казаться логичным шагом, особенно если нужно интегрироваться в новое общество. Но этот способ работает подло: кажется, что стыдно знакомиться с новыми людьми, начинать новые отношения. Особенно это актуально для мужчин, у которых после переезда могла распасться пара или изначально не было отношений. Социальные стереотипы играют роль: мужчины считают, что для построения отношений им нужно сначала обеспечить себя финансово, что в миграции делать сложнее. Это может усугубить изоляцию.
Тем, кто ощущает желание закрыться, я бы посоветовал вспомнить историю про барона Мюнхгаузена, который “вытащил себя за волосы”. Возможно, стоит начать с малого — сначала познакомиться с одним человеком, потом с другим, постепенно расширяя круг общения.
Другая стратегия — зависимости, в том числе игровые. Некоторые мужчины замыкаются в себе и начинают играть в компьютерные игры, например, “Танки”. Игра становится единственным источником положительных эмоций, что может привести к игровой зависимости. В глубинных интервью упоминались случаи, когда эмигранты начинали увлекаться казино, поскольку в их родных странах азартные игры были запрещены.
Следующий копинг, который может показаться не копингом, — трудоголизм. Многие мужчины в миграции чувствуют, что почва уходит из-под ног, и цепляются за работу, что приводит к зависимости. При этом страдают другие сферы жизни — личные отношения, хобби, дружба. Это создаёт замкнутый круг: с одной стороны, работа помогает справляться с реальностью, с другой — кроме работы ничего не остаётся. Трудоголизм опасен тем, что если человек потеряет работу, ему не на что будет опереться.
Ещё один важный момент — избегание эмоций. Многие мужчины считают, что нужно держаться, игнорируя свои чувства. Но подавленные эмоции всё равно рано или поздно “вылазят”. Один из моих клиентов рассказывал, что не хочет грустить по поводу своей утраченной жизни, хотя это его сильно беспокоит. Я предложил ему выделить 15-20 минут в день на грусть. Это позволяет управлять своими эмоциями, а не наоборот. Можно даже завести “пледик для страданий” — это помогает осознанно проживать негативные чувства.
Перекладывание вины на других — ещё одна распространённая стратегия, особенно в тех семьях, где мужчина испытывает трудности с адаптацией. Это разрушает отношения, так как женщина не видит в своём партнёре опоры. Важно признать свою ответственность за принятые решения, например, за переезд в другую страну.
В исследовании также выяснилось, что самый высокий уровень тревоги и депрессии наблюдается у тех, кто живёт в эмиграции два года и дольше. В первый год люди часто откладывают решение проблем, надеясь, что всё само собой разрешится. Однако, через два года приходит осознание, что упущено время, что приводит к снижению самооценки.
И последнее, о чём хотелось бы сказать: главный копинг у мужчин — не обращаться за помощью. Многие мужчины считают, что признать проблемы — это проявить слабость. Однако поиск поддержки, будь то разговор с друзьями или записаться на курсы языка, может значительно помочь.
Помните, что все проблемы решаемы. Важно признать их наличие, посмотреть на опыт других и выбрать способы решения, которые не создадут новых проблем. Желаю вам успешной адаптации и до новых встреч на наших подкастах.