« Les raisons d’être optimiste sont inexistantes (à moins que vous ne soyez Igor Sinyak). » Que peut faire un homme pour ne pas tomber en dépression ?

Si vous ne jurez pas au volant, c’est que vous ne faites pas assez attention à la route. Il en va exactement de même pour l’humeur.

Si vous êtes joyeux, insouciant et prenez la vie à la légère — vous ne faites pas attention à ce qui se passe. Une personne normale ne peut pas être heureuse en cette période hystérique (ou historique). 

Поводов для печали множество. Как говорится, на любой вкус. 

Начиная с сезонных (отсутствие солнца, 3 месяца зимы впереди, мокрый снег с дождём), заканчивая общечеловеческими (войны, диктаторы, пропаганда, потепление климата, отупение населения). К тому же кефир подорожал, а это уже ни в какие ворота…

Bref, il n’y a aucune raison d’être optimiste (à moins que vous ne soyez Igor Siniak ou Sergueï Grigoriev-Appolonov), ce qui signifie qu’une dépression plus ou moins intense vous guette. 

Цитируя классиков, “голова — предмет тёмный и исследованию не подлежит”, но там целый спектр диагнозов. Я даже недавно новый узнал — ангедония. Это когда перестаёт радовать даже то, что радовало раньше. А это, согласитесь, вообще фигня какая-то.

Я начал штудировать, что можно сделать, прежде чем спиться или отдаться в заботливые руки психиатров. И вот, что нагуглил. Вдруг кому пригодится.

Premièrement, физкультура. Vous allez rire (surtout si vous séchiez les cours de sport à l’école), mais c’est vraiment bénéfique. Non seulement les muscles, en se contractant, font circuler le sang, mais il paraît qu’ils libèrent aussi toutes sortes d’hormones. Celles qui mettent de bonne humeur et procurent de la joie. 

Причём, по сути, неважно, какой вид физической активности вы предпочитаете. Триатлон, бои без правил, десятиборье, пилатес — всё сгодится. Главное — не переусердствовать. А то можно прийти к тому, что будешь всё равно грустный, но ещё и уставший. 

Престарелым людям после 35 лет, вроде меня, лучше подойдёт что-то спокойное. Например, дартс или шашки.

Deuxièmement, l’air frais.Можно совмещать с первым пунктом, можно принимать отдельно. Классно, когда во время прогулки удаётся смотреть на природу, а не на каменные джунгли. Хотя бы на деревья или как тужится соседский пёс. Природа успокаивает.

Хорошее питание. Là encore, cela peut sembler tautologique, mais manger des aliments sains est réellement bénéfique. Une petite salade, du foie de morue, des graines germées, par exemple. Vous avez seulement l’impression que votre organisme réclame de la bière et des chips de pomme de terre. En réalité, rien ne vaut le régime méditerranéen.

Ce qui précède est simple et accessible. La suite est plus complexe.

Например, ограничить социальные сети et, plus généralement, le temps passé devant les écrans. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais pour moi, c’est vraiment difficile physiquement. À la fin de la journée, il est tellement tentant de s’allonger, de débrancher son cerveau et de lancer les reels sur Instagram. On reste allongé, on bouge le pouce, tandis qu’ils dansent, racontent des choses, tombent de leur vélo, sans oublier les petits chats… 

Так вот оказывается, это прям нельзя-нельзя. Особенно перед сном! 

Autre technique de haut vol — arrêter de lireновости. De préférence, tout. Ce n’est pas simple non plus, vu tout ce qui se passe actuellement. Comme le disent les Chinois, que Dieu vous préserve de vivre à une époque de changements. D’aussi loin que je me souvienne, je n’ai pourtant vécu que dans une telle époque. Mais ces 5 dernières années ont été particulièrement mouvementées. On ne sait jamais dans quelle réalité on se réveillera demain, alors on a envie de tout savoir. 

Я пару раз порывался перестать держать себя в курсе, так чуть мятеж Пригожина не пропустил!

Но правда в том, что важные новости всё равно как-то тебя найдут. Поэтому можно их специально не искать, поберечь себе нервы.

Ну и, наконец, для совсем продвинутых — регулярная медитация. Ne serait-ce que dix minutes par jour, rester assis les yeux fermés et se concentrer exclusivement sur sa respiration est un véritable baume pour nos esprits agités. Cette pratique est loin d’être aussi simple qu’elle en a l’air. La méditation s’apprend, comme toute autre activité. Mais une fois qu’on la maîtrise, la vie devient vraiment plus facile. En principe. Quand j’y serai arrivé, je vous raconterai.

Mais bien sûr, personne ne saurait mieux le dire que les Anciens. 

“Seigneur, donne-moi la sérénité d’accepter ce que je ne peux pas changer, donne-moi le courage de changer ce que je peux changer. Et donne-moi la sagesse de distinguer l’un de l’autre.”

Si vous n’y arrivez pas, ne vous attristez pas. De gentils messieurs en blouse blanche nous attendent toujours.

Santé et bonheur à tous !