Мужчинам, кому за 40: Принимаем свой возраст и держимся в тонусе

Мне кажется, нет более оптимистичного утверждения, чем это, чтобы начать рассказ о том, как держать себя в форме мужчине после сорока.

Чтоб вы знали, человеческий организм природой задуман сроком годности в тридцать восемь лет. После этого рубежа тело начинает разрушаться, как бюджетный автомобиль, у которого вышел гарантийный срок. 

Подвеска летит, корпус ржавеет, отчаянно дребезжит задняя банка глушителя.

Поэтому главная цель всех спортивных активностей у старожилов, вроде меня, – внезапно не сдохнуть, не успев рассказать жене, где лежат деньги.

Отсюда, так сказать, и пляшем.

Si vous n’avez jamais pratiqué le moindre sport, que vous alliez travailler en voiture et sirotiez une petite bière le soir, vous devez commencer avec beaucoup de prudence. Et seulement si votre cardiologue vous le demande.

Si vous avez fait du sport dans votre jeunesse, soyez également très vigilants.

Vous avez peut-être l’impression d’être toujours aussi léger, rapide et fort qu’autrefois. 

Malheureusement, c’est une illusion, particulièrement flagrante dans les sports collectifs. Tu arrives sur un terrain de football ou de basket, et ils sont là – jeunes. Et tu te dis que, franchement, ces gars ne sont pas terribles. Tu joues bien mieux qu’eux (en réalité, tu jouais mieux). Mais cinq minutes passent, et la différence entre leur organisme certes un peu naïf, mais jeune, et ton corps décrépit devient évidente. 

Никогда не играйте с молодыми! Это убьёт всю радость, а мы уже не в том возрасте, чтобы чувствовать себя неудачниками. Если уж и рисковать здоровьем на площадке, то в какой-нибудь лиге ветеранов, где все такие же медленные и хрупкие, как ты.

Mais en fait, mieux vaut commencer par quelque chose de plus simple. Commencez, par exemple, par marcher. 

Многим это покажется смешным, но ходьба – тоже спорт. Ну, или, по крайней мере, физическая активность. В любом случае это гораздо лучше, чем ничего.

L’un des avantages indéniables de la marche est son accessibilité. Presque tout le monde sait marcher, c’est facile et entièrement gratuit. Certains parviennent certes à payer pour marcher sur un tapis roulant dans une salle de sport. Mais c’est un luxe. 

Bref, marchez au moins une demi-heure par jour, les résultats seront excellents.

Очень хороший спорт для солидных сеньоров – плавание. 

Особенно если вы умеете плавать.

Укрепляет мышечный скелет, нормализует давление, снимает стресс. А ещё совсем нет ударных нагрузок, которые так не любят наши седые колени. К тому же плавать можно круглый год, в бассейне погода всегда одинаковая.

Прекрасно подходят мужчинам за сорок такие штуки, как йога и пилатес. И не кидайтесь в меня стаканами смузи!

À l’origine, le yoga a été inventé en Orient comme une gymnastique pour les hommes. Ce n’est pas notre faute si, en Occident, les femmes se sont presque entièrement approprié cette discipline. Alors, n’hésitez pas : prenez un tapis et lancez-vous dans les asanas ! Il n’y a rien de honteux là-dedans, et les bienfaits sont innombrables. En plus de développer la force et l’endurance, le yoga entretient également la mobilité des articulations, que nous perdons avec l’âge. Montrez-moi un homme âgé capable de rester dix minutes en position du lotus !

Пилатес очень похож на йогу. И это, вообще говоря, комплекс упражнений для реабилитации после травм. Поэтому он прекрасно подойдёт для тех, у кого спина болит просто потому что неудобно спал.

Bien sûr, tout ce qui précède n’est pas très sexy. Dans un groupe d’hommes, vous n’allez sans doute pas vous vanter d’avoir beaucoup marché ou de vous être recroquevillé au rythme d’une musique méditative. 

Les amateurs de brutalité apprécieront à coup sûr le bon vieux тренажерный зал. Avec l’âge, les muscles finissent par fondre. Je ne sais pas comment cela fonctionne, mais si on ne fait pas d’exercice, la masse musculaire diminue de 3 à 10 % à partir de 30 ans. À cinquante ans – elle diminue encore de 10 %. Et puis on finit par avoir du mal à monter les escaliers. Se muscler n’est donc pas une si mauvaise idée.

Mieux vaut commencer avec un coach afin d’acquérir la bonne technique. Car il est tout à fait possible de se blesser sous une barre. Et mieux vaut ne pas chercher à soulever toujours plus lourd. Je rappelle que notre objectif est bien plus modeste – rester en bonne santé conformément aux normes de notre âge.

Много ещё и других видов спорта, немолодым людям подходящих. Здесь и каякинг, и давно забытые тур походы (они же – трекинг), и велоспорт (говорят, даже либидо приподнимает), и даже боулинг. 

От деменции хорошо помогают все варианты с ракеткой или иным продолжением руки – пинг-понг, гольф, сквош, большой теннис. 

Bref, l’essentiel, c’est de ne pas rester assis sur son canapé.

После сорока спорт из развлечения превращается в суровую необходимость, друзья мои. 

Oui, ce ne sera pas facile. 

Студентом ты мог посетить три тренировки в день или пять часов рубиться в стритбол на жаре. 

Теперь после каждого посещения зала приходится восстанавливаться. 

Никуда без разминки и заминки, потому что без них может заклинить, причем в неожиданных местах. 

Et tout demande beaucoup plus d’efforts qu’autrefois.

Но есть и плюсы.

Эндорфины, приятное чувство натруженного тела (и исполненного долга), хороший сон, нормальное давление и анализы, которыми можно гордиться.

Et puis il y a les femmes en leggings, qui aujourd’hui moulent absolument tout, et même un peu plus. Autrefois, on ne voyait rien de tel dans les salles de sport. 

Рекомендую!