Тренировки в зале ускоряют облысение: разбираемся, что на самом деле говорят трихологи

Как дела в качалке, пацаны? Судя по свежим заявлениям врачей — не очень: интенсивные тренировки назвали одним из факторов, ускоряющих облысение. Разбираемся, откуда взялась эта новость, что в ней научно обосновано, а что — упрощение для заголовка.

Откуда новость

Инфоповод — эксклюзивный комментарий для российского издания «Лента.ру», который дала кандидат медицинских наук, дерматолог-трихолог, главврач Клиники здоровья им. М.Я. Мудрова Мария Халдина. L’article a été publié le 12 juillet 2026 sous le titre « Une médecin révèle les causes de la calvitie précoce chez les hommes ».

По словам врача, мужское облысение — массовая и статистически распространённая проблема. Согласно приведённым ею популяционным данным, у мужчин европеоидной расы первые признаки поредения волос к 20 годам замечает примерно каждый пятый, к 30 годам — уже около трети, к 50 — примерно половина, а к 70 годам с этой проблемой сталкивается до 80% мужчин.

Отдельно врач обратила внимание, что проблема заметно «помолодела»: раньше облысение считалось в основном уделом мужчин среднего возраста, а сейчас признаки андрогенетической алопеции всё чаще фиксируют даже у подростков 13–17 лет.

Кто на самом деле виноват — гены

Тут важно сразу расставить акценты, потому что заголовки вида «качалка убивает волосы» слегка искажают суть комментария. Сама Халдина прямо говорит, что главная причина андрогенетической алопеции — это генетическая предрасположенность, причём гены могут передаваться как по отцовской, так и по материнской линии.

Механизм в общих чертах такой: у людей с наследственной предрасположенностью волосяные фолликулы особенно чувствительны к дигидротестостерону (ДГТ) — активной форме тестостерона. Под его воздействием фолликулы постепенно уменьшаются, фаза активного роста волоса укорачивается, а фаза покоя удлиняется — волосы становятся тоньше, короче и в итоге могут перестать расти вовсе.

То есть если предрасположенности нет — сама по себе качалка волосы не сожжёт. А вот если она есть (а большинство мужчин просто не знают об этом заранее), внешние факторы могут заметно ускорить и без того запущенный генетикой процесс.

Где здесь тренировки

В списке ускоряющих облысение факторов, который приводит трихолог, действительно фигурируют чрезмерные спортивные нагрузки — но в одном ряду с хроническим стрессом, тревожностью, нарушениями сна, несбалансированным питанием, фастфудом, избытком сахара, лишним весом, курением, алкоголем и агрессивным солнцем. Врач подчёркивает: опаснее всего именно сочетание нескольких факторов одновременно, а классический образ жизни фанатичного качка эти факторы как раз неплохо совмещает — силовые до отказа, недосып ради утренней тренировки, скачки калорийности рациона и хронический стресс от гонки за прогрессией весов.

Другие источники, к которым мы обратились, чтобы проверить механизм, дают более развёрнутую картину того, почему именно интенсивный, а не любой спорт бьёт по волосам:

• Кортизол. Постоянные тяжёлые тренировки повышают уровень кортизола и окислительный стресс в организме, что сбивает гормональный баланс и негативно влияет на питание волосяных фолликулов.
• Тестостерон и ДГТ. Силовые нагрузки временно повышают уровень тестостерона, который у предрасположенных мужчин конвертируется в ДГТ — тот самый гормон, разрушающий фолликулы. Отдельный и куда более серьёзный риск связан с приёмом анаболических стероидов и тестостероновых бустеров в погоне за мышечной массой: их бесконтрольное использование может резко разбалансировать гормональный фон и запустить или ускорить облысение у тех, у кого есть к этому генетическая база.
• Недосып. Дефицит сна, который часто сопровождает интенсивный тренировочный график, дополнительно повышает кортизол и снижает выработку мелатонина — антиоксиданта, защищающего волосяные фолликулы.

При этом важно не путать причину со спусковым крючком. Умеренная физическая активность, наоборот, улучшает кровообращение кожи головы и в целом полезна для волос — плохо влияют именно избыточные, изматывающие нагрузки и особенно фарма-допинг.

Что с этим делать

Совет трихолога звучит скучно, но по делу: при первых признаках поредения волос — залысины на висках, редеющая макушка, увеличившееся количество волос на подушке или в душе — идти не в интернет за шампунем, а к врачу-трихологу. Чем раньше начать диагностику и, при необходимости, лечение, тем выше шансы затормозить процесс: андрогенетическая алопеция не лечится «навсегда», но её прогрессирование вполне можно замедлить.

Из практических выводов для тех, кто живёт в зале на постоянной основе:

• Следить за восстановлением и сном — это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сами тренировки.
• Не компенсировать голод после силовой фастфудом и сахаром — дефицит железа, цинка, витаминов группы В и D сам по себе делает волосы тоньше и ослабляет фолликулы.
• Держаться подальше от бесконтрольного приёма стероидов и тестостероновых бустеров, если облысение по мужской линии уже есть в роду.
• Не искать в тренировках единственную причину, если волосы начали редеть, — это симптом, у которого обычно несколько слагаемых, и разбираться в них должен врач, а не форум бодибилдеров.

Подведем итог…

Заголовок « la musculation accélère la calvitie » работает как кликбейт, но за ним стоит вполне разумный медицинский тезис: не спорт как таковой, а совокупность стресса, недосыпа, плохого питания и избыточных, на грани фанатизма, нагрузок способна раньше времени включить генетическую программу облысения — там, где она и так была заложена. Chez les personnes sans prédisposition, même le programme fractionné le plus intense ne provoquera probablement pas de calvitie. En revanche, ceux dont les hommes de la famille ont perdu leurs cheveux tôt devraient peut-être surveiller non seulement les charges qu’ils utilisent, mais aussi leur sommeil, leur alimentation et leur niveau de stress — et ne pas tarder à consulter un trichologue si leurs cheveux commencent déjà à se clairsemer.

Источники:
Lenta.ru, «Врач назвала причины раннего облысения у мужчин», 12.07.2026
Hairmedico, «Как стресс и образ жизни влияют на выпадение волос»
FUE Clinic, «Как не облысеть мужчине из-за генетических особенностей»
Real Trans Hair, «Спортивное облысение. Влияние гормонов и спортивного питания на выпадение волос»