“Zéro raison d’être optimiste — à moins de s’appeler Tchaly”. Comment éviter la dépression quand on est un homme

Le chroniqueur de metroboy.pro Alexandre Zantovitch partage ses réflexions sur “50 nuances de tristesse”, ou plus précisément sur la dépression masculine, sur la manière d'y faire face et sur ce qu'il faut faire lorsqu'elle finit malgré tout par apparaître.

Si vous ne jurez pas au volant, c’est que vous ne faites pas assez attention à la route.

С настроением – точно так же.

Si vous êtes joyeux, insouciant et prenez la vie à la légère – vous ne faites pas attention à ce qui se passe. 

Нормальный человек в этот истерический (или исторический) период счастлив быть не может. 

Поводов для печали множество. Как говорится, на любой вкус. 

Начиная с сезонных (отсутствие солнца, 3 месяца зимы впереди, мокрый снег с дождём), заканчивая общечеловеческими (войны, диктаторы, пропаганда, потепление климата, отупение населения). 

En plus, le kéfir a augmenté, et là, ça dépasse les bornes…

Bref, il n’y a aucune raison d’être optimiste (à moins que vous ne soyez Chaly), ce qui signifie qu’une dépression plus ou moins intense vous guette. 

Цитируя классиков, “голова – предмет тёмный и исследованию не подлежит”, но там целый спектр диагнозов. Я даже недавно новый узнал – ангедония. Это когда перестаёт радовать даже то, что радовало раньше. А это, согласитесь, вообще фигня какая-то.

Я начал штудировать, что можно сделать, прежде чем спиться или отдаться в заботливые руки психиатров. И вот, что нагуглил. Вдруг кому пригодится.

Во-первых, физкультура. Vous allez rire (surtout si vous séchiez les cours de sport à l’école), mais c’est vraiment bénéfique. Non seulement les muscles, en se contractant, font circuler le sang, mais il paraît qu’ils libèrent aussi toutes sortes d’hormones. Celles qui mettent de bonne humeur et procurent de la joie. 

Причём, по сути, неважно, какой вид физической активности вы предпочитаете. Триатлон, бои без правил, десятиборье, хоббихорсинг – всё сгодится. Главное – не переусердствовать. А то можно прийти к тому, что будешь всё равно грустный, но ещё и уставший. 

Престарелым людям, вроде меня, лучше подойдёт что-то спокойное. Например, дартс или шашки.

Deuxièmement, l’air frais. Можно совмещать с первым пунктом, можно принимать отдельно. Классно, когда во время прогулки удаётся смотреть на природу, а не на каменные джунгли. Хотя бы на деревья или как тужится соседский пёс. Природа успокаивает.

Хорошее питание. Опять же, звучит как тавтология, но есть полезную еду действительно полезно. Салатик там, печень трески, пророщенные семена чего-нибудь. Вам только кажется, что организму хочется пива с драниками. На самом деле нет ничего лучше средиземноморской диеты.

Ce qui précède est simple et accessible. La suite est plus complexe.

Например, ограничить социальные сети и вообще время, проведённое у экранов. Не знаю, как для вас, а для меня это прям физически сложно. Так соблазнительно в конце дня прилечь, выключить мозг и включить эти рилсы в инстаграме. Лежишь, шевелишь большим пальцем, а они там пляшут, рассказывают чего-то, с велосипедов падают, котики опять же… 

Так вот оказывается, это прям нельзя-нельзя. Особенно перед сном! 

Autre technique de haut vol – arrêter de lire новости. De préférence, tout savoir. Ce n’est pas facile non plus, compte tenu de tout ce qui se passe actuellement. Comme le disent les Chinois, Dieu vous garde de vivre à une époque de bouleversements. Pour ma part, depuis aussi longtemps que je me souvienne, je n’ai vécu qu’à une telle époque. Mais ces 3 dernières années ont été particulièrement mouvementées. On ne sait jamais dans quelle réalité on se réveillera demain, alors on a envie de tout savoir. 

Я пару раз порывался перестать держать себя в курсе, так чуть мятеж Пригожина не пропустил!

Но правда в том, что важные новости всё равно как-то тебя найдут. Поэтому можно их специально не искать, поберечь себе нервы.

Ну и, наконец, для совсем продвинутых – регулярная медитация. Ne serait-ce que dix minutes par jour, rester assis les yeux fermés et se concentrer exclusivement sur sa respiration est un véritable baume pour nos esprits agités. Cette pratique est loin d’être aussi simple qu’elle en a l’air. La méditation s’apprend, comme toute autre activité. Mais une fois qu’on la maîtrise, la vie devient vraiment plus facile. En principe. Quand j’y serai arrivé, je vous raconterai.

Mais bien sûr, personne ne saurait mieux le dire que les Anciens. 

“Seigneur, donne-moi la sérénité d’accepter ce que je ne peux pas changer, donne-moi le courage de changer ce que je peux changer. Et donne-moi la sagesse de distinguer l’un de l’autre.”

Si vous n’y arrivez pas, ne vous attristez pas. De gentils messieurs en blouse blanche nous attendent toujours.

Santé et bonheur à tous !

Consultation gratuite avec un psychologue pour les Biélorusses

Платформа, где мы анонимно помогаем мужчинам из Беларуси, столкнувшимся с трудностями. Психологи ждут ваши истории и вопросы.

[Задать вопрос]