Качаем лицо: может ли фейсфитнес заменить косметолога?

Мы залезли в научные исследования, оттестили фейс-йогу на себе (в том числе на похмелье), и вот что реально работает, а что — оставим гуру из Инстаграма.

Что такое фейсфитнес и почему он повсюду?

Фейсфитнес, фейсйога, фейсбилдинг — это система упражнений для лица. Да-да, не только зад можно качать, но и щёки. Суть: ты кривляешься, растягиваешь, напрягаешь лицо в надежде стать «моложе и подтянутее».

Работает ли это вообще? Кратко и по-научному

Да, исследования есть. Но…

• Участвует мало людей (15–30, как на вечеринке интровертов)
• Не всегда объективно (часто «ой, мне кажется, лицо посвежело»)
• Субъективные оценки — улучшения чаще фиксировались по мнению самих участников и косметологов, а не по объективным метрикам.

В 2018 году было исследование в JAMA Dermatology, где участники 40–65 лет делали упражнения для лица 20 недель. Итог: легкое улучшение плотности щёк, не ахти, но что-то есть.

7 популярных обещаний фейсфитнеса — и насколько это правда

«Уберёшь второй подбородок»

❌ Увы, нет.
Жир не плавится от упражнений — это не микроволновка. Нужно дефицит калорий, а не «жираф». Но мышцы под кожу укрепить можно чуть-чуть.

«Разгладятся носогубки»

🟡 Возможно, слегка.
Носогубки — это больше про коллаген и гравитацию. Упражнения помогают немного, но ботокс справится быстрее.

«Скулы станут выразительнее»

🟡 В лучшем случае на миллиметр…
Можно прокачать скуловые мышцы — это даст эффект, если у тебя уже низкий процент жира и хорошая генетика. Но не жди лицо как у TikTok-фильтра.

«Улучшится кровообращение»

✅ Да!
Как зарядка: кровь пошла, отёки ушли, кожа засияла. Минус — эффект временный.

«Расслабит зажатые мышцы»

✅ Абсолютно.
Если ты постоянно щуришься, жмёшь челюсть или живёшь в стрессе — упражнения помогут отпустить.

«Замедлит старение»

🟡 Это как “не стареть от смузи”.
Старение — это комплекс: кожа, жир, кости, гормоны. Упражнения — лишь малая часть схемы. SPF, ретинол и сон делают куда больше.

«Поможет почувствовать себя ухоженным и классным»

✅ 100%.
Это почти терапия или йога. Сделал — и вроде как жизнь уже под контролем.

Хочешь попробовать? Вот ежедневный мини-план на 5 минут

1. Упражнение на щёки: «Улыбка в подвал»

Улыбнись, но держи щёки вниз.
— 10 сек напрягаешь, 5 отдыхаешь. 5 раз.
Чувствуешь скулы? Значит, работает.

2. Подбородок: «Поцелуй потолок»

Голова вверх, губы — вперёд.
— 10 секунд, 5 повторов.
Да, ты выглядишь как дурачок. Но зато подтягивается шея.

3. Лоб: «Анти-хмурик»

Пальцы на лоб, пытайся нахмуриться с сопротивлением.
— 5 повторов по 5 секунд.
Круто снимает напряжение с межбровки.

Без ухода за кожей — всё это как зал без протеина

Утром:

✔ Очищение (мягкое)
✔ Витамин C
✔ Увлажнение
✔ SPF (даже если ты в пещере)

Вечером:

✔ Смыть всё — дважды
✔ Ретинол (по расписанию)
✔ Питательный крем

Массаж лица — бесплатный лифтинг, если делать правильно

Раз в пару дней:

1. Нанеси масло
2. Поглаживай от центра к ушам
3. Мягко постукивай пальцами
4. 5 минут — и ты как после дренажного массажа

А теперь то, что никто не хочет слышать — питание и режим 🥦

• Вода: не 1.5–2 литра, а столько сколько требует организм. Лицо как изюм — никому не надо, поэтому, если захотел воды — надо сразу пить.
• Меньше соли и алкоголя. Иначе отёк и драма.
• Белок = коллаген. Поэтому норма белков в твоем рационе крайне важна. Чтобы рассчитать суточную норму белков, воспользуйся нашим калькулятором: тык.
• Коллаген в порошке? Можешь пить, если тебе это нравится. Но не рассчитывай, что это «подтяжка лица в банке».

💡 Бонус-хаки от редакции:

• Спи на спине (заломы от подушки — зло)
• Меняй наволочки 2–3 раза в неделю
• Купи нормальные очки, хватит щуриться
• Жвачка 24/7 = накачаешь «булки на челюсти»

🪞 Что будет, если делать всё это?

📆 1–2 недели:
— лицо «просыпается», меньше отёков

📆 3–4 недели:
— кожа свежее, появляется glow

📆 2 месяца:
— может уйти пара мелких морщин, овал — чуть чётче

Фейсфитнес — не панацея, но хороший допинг к:

• нормальному уходу
• массажу
• сну и воде
• и да, немного любви к себе

Как с прессом: качай хоть по часу в день, но если пицца на ужин — кубиков не будет. Хочешь делать? Делай. Просто не жди магии — это тебе не Гриффиндор.